维密超模的瘦手臂秘籍，几个动作坚持训练，让你的手臂美起来

其实，形容手臂粗壮是有一个名词的，“蝴蝶臂”。不知道内里的人听到比人这样形容自己估计是乐翻天了，毕竟蝴蝶是世界上的一个美丽的存在，但小编真心的希望，知道真相的你眼泪不会掉下来。如何来判断自己是不是蝴蝶臂呢？最简单的方法就是将你的手臂平举，如果从你的肩部到你的手肘之间的肥肉下垂看上去像一个小的扇形，那在此恭喜你，蝴蝶臂就是你了。

女性范冰冰就曾因为自己的蝴蝶臂而备受诟病，作为一名明星，所有的一切都在大众的眼皮子底下，有一点瑕疵就会被放大无数倍，因此及时范冰冰的容貌在女星中是数一数二的，但是就是因为她粗壮的手臂，使得每次出席任何的活动时穿着的的礼服都会让眼尖的网友挑剔她那如男人一般粗壮的手臂。不过后来人家找了一个爱健身的大黑牛，经常和李晨在健身房诶内挥汗如雨，现在的她不仅颜值在线，身材更是无话可说。

从这次的芭莎慈善之夜可以看出，范冰冰的身材真的是无话可说，果真是爱上了对的人。一切都变的非常的完美。其实，手臂的肥肉相比较身体其他部分的肥肉是相对好减掉的，因为人的四肢部位是较为好减掉的。而手臂相比较于下肢，又是好减的部位。作为一名女子，谁都会羡慕维密超模们那性感健康的身材吧。谁都会希望拥有那样的身材吧。尤其是那纤细无敌的手臂。只有这样的性感完美的身材才能配上那顶级的内衣与千万的天使翅膀吧。

今天，小编就为大家带来了一套维密超模独家的瘦手臂动作，这套动作其实非常的简单，所需要的器材是一对哑铃。其中，有一个动作是根据拳击动作改编的，大家可以尝试做着看看。长期坚持训练你就能看到效果，摆脱烦人的“蝴蝶臂”。

动作一：哑铃冲拳

选择小重量的哑铃，双手各握一个哑铃，双腿分开站立，两脚分开约与肩同宽，双手呈拳击的格斗姿势放在胸前，拳眼相对，悬腕将拳心转向地面方向向前依次伸直右臂、左臂，一共做30为一组，做3组。

动作二：哑铃悬腕

双腿分开站立，距离略比肩宽，双手握住哑铃在体前伸直，左右悬腕转动哑铃，注意保持手臂始终是伸直的。30秒为一组，做3组。

动作三：拳击

这个动作其实就是4拍的踢腿动作加上拳击的左勾拳、右钩拳和下钩拳组合在一起的。可以在没有人配合的情况下做。注意自己出拳的力度于角度，4拍踢腿加3个方向的勾拳为一个动作，15个动作为一组，做3组。

动作四：单臂出拳

双腿前后侧站立，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部、右臂伸直，注意伸直的速度略微缓慢。右臂完成15个以后换左臂，每只手臂各做15个为一组，做3组。

动作五：勾拳

双腿前后侧站立，微微弯曲双腿，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部，右手臂先是做一个下勾拳然后再做一个右钩拳，一共做15个。换左手臂做一个下勾拳加一个左勾拳，做15个，30个为一组，做3组。

动作六：后撑

手臂反撑在椅子上，手指朝向自己身体的方向，双腿伸直，脚后跟着地，做俯卧撑的动作，做30个为一组，做3组。

其实，手臂的肥肉虽然好减，但是也是较为容易长回来的，所以需要大家在锻炼的同时配合好自己的饮食，少吃高热量、多脂肪、重口味的食物，多补充点蔬果水果，对自己的身体有益、对自己身材有益的食品。