初学者篮球入门?练习运球,这样的方法更有效
当我们有时候在球场上看到一些各式各样的花哨运球时,我们都会很羡慕,甚至会感叹,大呼一句卧槽,而作为新手的我们自己练习时总会忽略了基础,光想着花哨直接去练习那些花哨的动作,想着一步登天,实际上,那些我们看似花哨的运球动作都是由这些基础动作结合转换之后而来,那今天就给大家讲解一下新手该如何进行运球训练,提高球感。
一、运球基本姿势
首先运球时应保持两脚前后自然开立, 两膝微曲,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视前方,非运球手作为护球手做出保护动作,运球时,五指张开,大臂带动手腕,用力压球,用手主动去迎合球。球怎样运动你的手也怎样运动,提高你对球的控制。
二、高低大力运球
低位运球时手腕发力快速压球,用手指去控球减少手掌触碰面积,提高运球速度,让球始终保持在膝盖以下。高运球时注意发力,大臂带动小臂,把球控制在腰部附近。(可以用弱侧手练习,练习弱侧手球感)
三、身前高低快慢换手运球
动作要点:1.首先两腿宽于肩,做好运球准备姿势。2.两手交替迎球(速度力度要均匀,避免丢球) 3.低位运球时仅用手腕力量(熟练之后尽量利用手指去控球,掌心不触球) 4.练习过程中压低重心,两眼目视前方。
四、单手前后运球
在基础运球姿势的基础上保持屈膝不弯腰,抬头不要盯着球,手腕快速前后推拉,非运球手做出护球动作。熟练之后我们也可以做体前单手左右运球,此方法也可以锻炼弱侧手。
五、弓步胯下左右快速低运球
这个动作难点在于胯下运球过程中,对于落球点的判断不好掌握,有一些初学者可能会出现打腿的情况,那么我们得把篮球的落球点定在大腿正下方,力度要均匀,避免丢球情况,在运球时只用手指手腕力量去控球。这样就能提升运球速度。
六、前后变向手脚配合运球
当我们对控球有手感,熟练之后,我们可以搭配上脚步的移动,为接下来的行进中运球打好基础,注意手脚动作要协调,眼睛要一直目视前方,(这样利于以后你在球场上对球场的观察),注意对球的保护,将球远离防守球员。
结束: 如果你想拥有行云流水的运球,基础训练是必不可少的,逐渐培养自己的球感。但训练的同时我们不能忽视了弱侧手的练习,不管你是什么位置上的球员,一定要注重自己弱侧手的训练,这样你不仅能有优秀的控球能力,你也会有出色的进攻能力
想要训练效果快人一步,学会健身技巧,让你健身事半功倍
导语:每一个人在决定健身的时候,需要给自己打一个防疫针。因为健身并不是一时兴起就能够成功的,它是一件长期的事业,如果想通过一两个月就练出让大家羡慕的肌肉线条,不仅是难做到的,几乎是不可能的。变身成功与否,他受很多方面的影响,不仅是训练动作的选择,同时你的时间,你的生活方式,你的健身状态都会影响到。那么今天来说一下和健身有关的一项因素,也就是在健身当中你应该学会哪些健身技巧。1、要注意自己的基因全球健身女主2023-05-20 07:28:270000当你的手臂撑不起你的袖子,请赶紧锻炼肱二头肌!
当你的能力撑不起你的梦想,请静下心来沉淀。当你的手臂撑不起你的袖子,请锻炼肱二头肌。粗壮有力的双臂,是男人的标配!象征型男的手臂,不只为了炫耀强健的体魄,性感的肌肉,更要托起家庭和社会的责任,还有女人的梦!所以说,快看看自己胳膊吧!手臂撑不起袖子,那是肱二头肌需要锻炼,莫慌莫急,小编这就传授祖传的独家秘笈,专制空巢青年芊芊细臂!全球健身女主2023-08-12 00:27:580000健身改变人,一起走上健身之路吧!通过健身练出迷人的身材
导语:健身可以使我们的新陈代谢加速,降低氧化速度,可以延缓我们衰老的速度,使我们变得更加年轻,让你拥有完美的身材,而健身对每个人都是公平的,无论你是富豪还是明星,有钱人或者是穷人,只要你付出努力训练,就会得到相应的回报。不会因为你的身份和地位就会对你有所偏心,生活都是留给有准备的人的,而我们日常生活中也有许多形容人成为顶级教练的例子,是什么让他们选择健身呢?而他们的成功也会给很多人感悟吧!全球健身女主2023-05-19 20:45:200000想要更好更快的减肥?别着急行动,体重设定点你了解下?
我们都知道,人类的体重往往会在很长一段时间内保持在特定的范围内。我们也知道“节食”对大多数人来说都没有用。当然,这可以减肥,但是当你停止节食时,体重又会反弹回来。事实上,所有这一切都与一个概念有关,即身体的重量设定点理论,了解它可以帮助你更好地了解你的身体,从而帮助你更好地减肥。那么在接下来的内容中,我们就和大家一起谈谈关于“设定点理论”的一些知识。一、什么是设定点理论?全球健身女主2023-12-01 21:39:170000每天连续慢跑5千米真的伤膝盖吗?保护膝盖的方法又是什么呢?
现在很多人对于跑步的态度都是很矛盾的,有的人心里面确实想去跑步,但是他们又害怕跑步会伤到膝盖,只是他们总是在跑步和不跑步之间犹豫不决,徘徊不定!不得不承认的是,膝盖对于我们实在是太重要了如果我们的膝盖坏了,那对我们的影响就会非常大,我们可能再也不能去运动了,尤其是到了老的时候,我们可能只能坐轮椅了!全球健身女主2023-09-03 05:28:090000