不知道深蹲怎么起身才好？不用怕，这些技巧来帮你

那么今天给大家带来的是深蹲的最好的技巧，尤其是当我们要起身的时候，这个部分是最重要的了。

因为我们一旦不知道怎么起身，那么更严重可能会导致膝盖受伤，对于健身人群而言，受伤了就一定会拖延自己的训练进度。

其实我们要知道，有可能一个技巧就可以给你很大的改变，让你不再需要去注意太多细节，因为这是人们最容易犯错的地方。

接下来我举个例子，就比如说你在俯身划船的时候，得要确保你有让身体充分的伸展，人们会告诉你。

要让自己的手肘到身体的后方。如果这是我的动作技巧，那当我这样划船的时候，你可能会觉得这样的动作是对的。

因为我有让手肘到身体后方，但其实我的动作是不对的，因为还有很多空间可以让我伸展，我可以让我的胸椎充分的伸展，所以比起让手肘到身体后方，更好的是动作技巧。

就是在划船的时候把胸部挺起来，当我挺胸的同时移动我的手肘，我就可以充分的伸展，也让手肘到身体的后方了。这样的话你就会发现，我们要着重在正确的地方。

而当我们讨论起深蹲，在往下蹲的时候，人们往往会告诉你要往后坐，他们往往希望你更后一点。

这样可以让髋屈肌参与训练，也可以蹲的更深，但其实你很难去理解到底该往后到什么程度。

这个问题其实就很好解决，我们只需我要在自己的身体后面放一个凳子之类的东西就可以了，我们对着镜子，然后慢慢蹲下，当我们看着镜子里的自己往后坐了，当你到最底下的时候，你自己就会感觉到这个动作的好处了。

在这里要注意，凳子只是起到一个辅助功能，我们轻轻的碰到了凳子之后就可以站起来了。所以在我们深蹲的时候，一定要记往后坐。

下去简单了，最重要的就是怎么起身了，而这个就是大家最应该注意的，在我们深蹲的时候，最重要的是让核心肌群保持紧绷，因为这样可以维持你整个躯干的稳定性。

我们先蹲下，然后髋屈肌会先往后，这样你的臀部肌肉会用的更多，会减轻股四头肌的重力，之后再完成往上的动作，这样的话会让自己的股四头肌轻松不少。

最后，这样的一组动作最好一气呵成，而这个就需要大家把自己的蹲的重量减轻了。希望大家可以用上以上的办法，一定不要受伤了。