减脂期间容易犯的7大错误，绕过这些坑，让减脂变的更简单

提到减脂，相信这一话题永远都不会过时。很多人开始健身也是因为对自己的身材感到不满意，在塑形提高肌肉量的时候都想自己在苗条一点，肚子上的脂肪再少一点。可是每当开始减脂的时候，却又因为种种原因不当导致计划失败不得不放弃。有时候，不是我们不够努力。而是我们的方法不对。那么就来盘点一下，看看那些错误是绝对不能犯的。

1.没有计划

如果你计划减掉20磅，那么就要计算大概用几周来完成，分配到每周应该减掉多少磅，实施计划时如果发现计划不合理应该随时调整，来达到最终的减脂目的。很多人就是因为没有一个系统精确的计划，不知道怎么安排自己的饮食和训练，最终导致了减脂失败，所以说我们如果想要达到很好的减脂效果，那我们一定要把自己的减脂计划设计好，这是我们成功的必备。

2.过度节食

我们都知道减脂需要摄入量小于消耗量，消耗量又包括基础代谢的热量以及活动消耗掉的热量。如果不去热量赤字过大的话，你的基础代谢会减缓，也就是说我们本意说为了少吃一点减少我们饮食所摄入的热量，但是最后的结果就是我们的身体为了保持基础代谢会增加摄入食物热量的利用，就更容易囤积脂肪，长此以往对减脂是非常不利的。

3.不关注饮食

热量赤字等于饮食控制加运动消耗，我们都知道我们想要减脂第一原则就是我们每天的饮食摄入热量应该小于我们身体所消耗的热量，还是有很多人拼命运动消耗热量，最后被一顿丰盛的大餐给毁掉了，有可能赤字没有产生，反而热量摄入过多更胖了。所以大家必须注重饮食，三分练七分吃不是没有道理的，所以我们在减脂期间一定要控制好自己的嘴巴，别让自己辛辛苦苦锻炼的成果被一顿饮食打破了。

4.不注重力量训练

现在普遍存在的一个误区就是：我在减脂期间，不增肌就可以不做力量训练了。首先在减脂的时候，我们的肌肉降解率是大于合成率的，为了最大化保留我们的肌肉量还是需要做无氧训练。其次很多女生怕自己练太壮不敢做力量训练，其实这样并不是一个明智的想法，因为我们如果长期有氧就会让大量肌肉流失导致身材变得松弛，就算瘦下来也不会好看，我们一定要多重视力量训练，让我们的身体有一定的肌肉量，这样充满线条的身材才是最完美的。

5.碳水蛋白质摄入不足

训练后如果不摄入碳水化合物补充，就没有糖元的储备。如果蛋白质摄入不够，撕裂的肌纤维就没有原料去填补，肌肉也无法继续生长。这也是为什么很多人明明很努力的练但就是不涨肌肉的主要原因，而且碳水化合物会让我们摄入的蛋白质能够更加高效的合成，让我们的身体吸收得更好。

6.吃的太过健康

提到减脂，就是水煮鸡胸，燕麦片，蔬菜沙拉，滴油不沾。长此以往导致微量元素摄入不足，开始出现失眠，脱发等问题，更加影响心情导致暴饮暴食形成恶性循环，减脂计划也宣告失败。其实只要总摄入量不超标，还是可以吃一些自己喜欢的食物的，适度就好。

7.过度关注短期数据

要知道减脂需要时间，这个时间取决于你要减掉多少纯脂肪，而不是体重。体重变化很大很有可能是身体里的水分而不是脂肪，只要长期坚持下去，脂肪多多少少都会被减掉，只是时间问题。

通过上述的七个误区，你是不是对减脂有更深一步的认识了呢？你是否也犯了同样的错误呢？希望大家可以避开这些错误，相信一定能早日减到自己理想的状态。