瑜伽这样练,跟我学,你将受益一生
导语:练瑜伽有多少好处,你知道吗?如果去上一节瑜伽课,老师会告诉你:瑜伽不仅有拉伸脊柱的作用,还可以滋养身体。跟着我多练瑜伽,保养身体,让你比同龄人年轻!
一、大拜式
大拜式也就是背部拉伸,可以拉伸到上半身。整个人跪在瑜伽垫上,屁股不离开脚后跟,将手臂努力向前伸出,低头使额头贴近瑜伽垫。这个动作保持一至两分钟,感受背部脊柱的充分拉伸。结束大拜式时,起身时缓慢一点,给身体一点激活的时间。如果脖子、肩膀或者背部长期疼痛且僵硬不舒服,就可以练习这个动作了。
二、猫牛式
大拜式之后,这个动作可以很舒服。同样,整个人跪在瑜伽垫上,用双手将人撑起,低头先将背部努力向上拱起,然后缓慢地抬头,将背部慢慢向下凹。要注意,这个动作的过程要保持自然呼吸,收紧腹部才有效哦。拉伸脊柱,能够使血液流通,缓解脊柱的压力。这个动作是动态的,所以一组做十到十五次即可。
三、腹部拉伸
听名字,这个动作是可以拉伸腹部肌肉的。整个人趴在瑜伽垫上,先用手肘将腹部抬离瑜伽垫,缓慢抬头,用双手撑起,使胸腔抬离瑜伽垫。这个体式对于所有人,都是很好的,不仅有按摩的功效,还能拉伸。不过需要注意的是,动作保持自然呼吸,腹部收紧,这个动作可以持续做八至十次。
四、下犬式
下犬式经典瑜伽动作之一,但是这个动作很多人可能都做不到。自然站立,双脚靠拢,慢慢用双手触摸地面,向前延伸,直到臀部拱起,双腿伸直。注意,膝盖不能弯曲,双脚保持贴近地面,努力感受腿部和背部的拉伸感。如果做不到的人,可以先做单脚的,然后单脚轮换踩压,可以坚持做一到两分钟。
五、坐立扭转
这个动作看上去很扭曲,但是会充分拉伸到全身,还可以美化肩膀,恢复完美的天鹅颈。首先,自然盘腿坐立在瑜伽垫上,左腿抬起,使左小腿穿过右腿垂直地面,上半身向左旋转,将右手手肘搭在左腿膝盖,动作保持三十秒左右,换右侧重复。要注意的是,保持自然呼吸,背部不能弯曲。
六、臀桥式
这个动作是可以训练到臀腿的肌肉。首先,整个人自然平躺在瑜伽垫上,小腿弯曲,双脚贴近瑜伽垫,然后收紧核心,用臀部和腹部的力量抬起臀部,至肩部贴近地面,大腿至腰部在空中成一条直线。这个动作要保证腹部收紧,尽量使用臀部的力量抬起,保持自然呼吸。一次可以做十五至二十个。
结语:现代人由于长期坐在椅子上,身体得不到足够的拉伸。长期的挤压可能会导致腰间盘突出,所以练瑜伽吧,瑜伽不仅能拉伸身体,还能够在精神上让人更年轻,保证身体健康,让身体年轻起来!
增肌和减脂可以并行吗?作为新手你可以一举两得!
其实从理论上说增肌和增肌和减脂是不能够并存的,为什么这么说呢?增肌是要求摄入量大于消耗量的,不要只觉得只有蛋白质是增肌所需要的营养物质,同时还有碳水,脂肪也都是参与合成肌肉的物质,这些都是必不可少的;减脂要求我们要少吃,不能吃高热量的食物,同时还要多进行有氧训练,消耗体内多余的脂肪,摄入量小于消耗量。全球健身女主2023-08-24 14:56:010000微胖的人更加长寿?另外正确减脂应该怎么做,这些点你知道吗?
在过去唐代,一直都是以胖为美。到了近代,大多数人都认为想要变瘦,因为这样更加复合现代的审美。不过最近,有日本专家说道,其实微胖的人才能更加长寿,也会更加健康。这对不少小伙伴,尤其是女同学,她们都会怀疑自己过去以前观点得到冲击。那到底怎样才是正确的?我们该匀称、偏瘦还是微胖?另外我们又该如何正确的减脂,让自己身体更加健康?全球健身女主2023-11-20 09:24:080000自己也没受伤,但肩关节总是疼痛?很可能是这个原因
我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,一般都会或多或少的遇到一些问题,在小编我的观念中,我们遇到健身类的问题其实并不可怕,真正可怕的是,我们遇到了各种各样关于健身的一些问题,但是自己却不去解决,然后就让自己的问题去一步一步恶化,从而对自己的健身训练甚至自己的身体健康造成很大负面影响。全球健身女主2023-08-02 10:59:200000健身小白看这里!这五个要点,帮你练出好身材
导语:由于大众审美的变化,许多人们都爱上了健身,并渴望练就一个完美的身材。那么当你身处健身房,作为一个一无所知的健身小白,是否感到过迷茫,不知所措呢?尤其是大部分人都不会请私教,面对硕大的健身房,更是无从下手。那么下面就来告诉你,作为小白如何正确利用健身房,如何练就好身材!一、准备好健身装备全球健身女主2023-05-21 20:57:500001瘦腿的方法很多,这些方法你错过了吗?快点感受脂肪的燃烧吧
导语:靠脸吃饭固然重要,但是漂亮身材的打造也是不可缺少的健身运动,一双粗腿着实让妹妹们做梦都想减掉,接下来就让我们学学如何减掉双腿上的赘肉,让双腿上的肌肉更加紧致,线条轮廓更加清晰,赶紧跟着我操练起来。一、女生粗腿形成的原因全球健身女主2023-05-29 09:28:260000