辟谣:肌肉练得越多长得越快?3个方面,解释增肌和什么有关
导语:新手初次增肌,总会伴随着很多的问题产生,同时也会被一些错误的健身谣言所迷惑,有的人会根据自己的实际情况,指导新手锻炼的越多,肌肉越长得快,但是这种锻炼模式对于新手来说是没有效果的,如何让肌肉长得快?要从以下3个方面进行考虑。
以一个老司机的经验告诉大家,想要增肌明显,当然离不开科学的锻炼模式、饮食配合以及良好睡眠的保证,接下来我们就分别阐述这些方面如何促进增肌的。
一、肌肉增长的条件有哪些
提到饮食,其实在增肌期间,饮食的重要性是不容忽视的,它要比锻炼的重要性要大,如果我们制定一项好的饮食计划,会让肌肉得到加倍的增长,相反一份不科学的饮食计划,会让体内的脂肪上升,肌肉量却没有一丝丝的变化。所以对于增肌的小伙伴们来说,需要做好一份饮食计划,才能尽可能的增长肌肉,而不是脂肪。
二、解释增肌和什么有关
1、增肌餐的制定应该符合哪些条件
首先我们要提高热量的摄入,一般要比平时提高300—400大卡,因为这个范围的热量可以很好的提供热量支撑,如果你在增肌期间,摄入的热量还保持原来的状态,那么就不能维持体内新陈代谢的运行,分泌的生长激素也不能供给肌肉块的形成,所以当我们增肌期间,适当的要补充一些热量,以供肌肉生长所需。
其次就是进行多餐饮食摄入,我们可以在这点上进行一日五餐的进餐模式,这是因为当我们吸收蛋白质的话,如果一次性的使用,大部分蛋白质会随着新陈代谢排出体外,如果我们采用一日五餐的模式,蛋白质的吸收量就会被提高,分泌的激素相对一次性要多很多,所以我们在锻炼的过程中,建议一日三餐外,上午和下午这两个时间段分别进行加餐,这样安排是比较科学合理的。
2、增肌前选用科学的运动模式
在选择运动的时候,首先要了解肌肉增长的原理,经过锻炼肌肉能够练成的围度,我们经常接触的有复合运动和单关节运动,在复合运动中,因为参与发力的肌群是非常多的,所以能够举起大重量,做离心收缩的时候刺激度会更强,并且肌肉的损伤程度也会变大。
而单关节运动恰恰相反,因为这种运动模式会孤立集中锻炼一块肌肉,能够举起的负重量较小,肌纤维被撕裂的程度比不上复合运动,但是它靠重量低、多次数的特点,让肌肉的泵感加强,这也是我们经常说到的代谢量。
复合动作一:负重宽握引体向上
单关节动作一:坐姿腿弯举
3、增肌期间要保证好的睡眠质量
在锻炼的过程中,肌纤维破坏程度很大,这就需要训练者养成好的睡眠时间,让肌肉得到恢复,并且安排好每周的训练计划,适当的给增长的肌肉放个假。
结语:增肌锻炼对于健身者来说,是一项高难度的锻炼计划,如何有效的增长肌肉,大家可以停下来看看这篇文章,或许从中你会得到启迪,并且把这些理论知识应用到实践的锻炼中去,让肌肉增长效果棒棒的。
跑步那么受虐,为什么许多人还坚持?那是因为你不懂这些好处
许多没有接触跑步、没有跑步习惯的人,都会认为跑步枯燥无味,这是让自己受虐。那些锻炼跑步的人,只是为了晒图、装X、炫耀自己的跑鞋,或者又去了哪个城市。但是跑步的人,往往对于这些误解谣言不置可否,过了那个境界的跑者,已经无谓去争夺这些无知的指责了。我自己一点点的变好,最终让自己变得更加强大,为什么要让你的那些无知,影响自己节奏呢?全球健身女主2023-08-28 19:58:540000刘亦菲的小蛮腰你想拥有吗?练习船式,可以让你也拥有
在仙剑奇侠传中,刘亦菲饰演的是灵儿,在这个角色中,曾经就有人说过她的腰非常细,纤纤细腰,感觉双手就可以握过来。尤其现在很多女生都追求小蛮腰,也就是我们所说的用A4纸来比较腰的宽度。但是想要腰部变得更瘦,其实是需要合理的安排的,它并不是说你只练习腰部,这能够让你的腰部瘦下来。全球健身女主2023-08-07 10:58:540000在做深蹲前,你会注意自己的全身上下有没有热开吗?
深蹲这个训练动作,在咱们的健身训练中,是一个极其重要的动作。很多对健身有一定了解的朋友,应该都知道并且都会说的一句话,就是无深蹲,不健身。由此可见,深蹲这个动作,在很多健身人的眼中,是一个多么重要的训练。深蹲之所以被人所重视,是因为深蹲的好处实在是非常的多。如果你想要自己在健身训练中,更加有训练效果,不管是以增肌为目标的训练,还是以减脂为目标的训练,做深蹲这个训练动作都是十分有必要的。全球健身女主2023-08-19 09:18:130000火爆网络的健身名模,胸部肌肉比拉扎尔还要好看,他是怎么练的?
在健身圈有这么一个人,他身材壮硕,全身每一块肌肉都被他训练到了极致,作为猛男的他却有一个可爱又容易被人记住的名字,那就是熊猫,他全名SimeonPanda,是当今网络上,也是健身圈里屈指可数影响力覆盖全球的几个人之一。全球健身女主2023-10-08 22:12:370000想成为肌肉猛男,快速增肌对于身体有害处吗?来看专业人士怎么说
在短短一两个月内就变身成为肌肉猛男,这是很多健身男的梦想。相信很多健身者都想要快速增肌,在短时间内提升肌肉容量,从新手小白变身成为健身老手。但是,快速增肌对于我们到底有没有危害呢?全球健身女主2023-11-23 17:59:000000