夏天到了腰粗肉太多，你的腰要怎么练？别着急4个方法来救你

把你的身体调整到健康的状态，才能把你身体的某个部位健康地瘦下去。我们平时都有很多不好的生活习惯，比如：葛优躺、坐姿不正确、不喜欢运动等等。

不好习惯导致腰粗的原因有很多种

1、 要风度不要温度：冬天太冷，我们不是穿的太少就是勒的太紧。穿的太少的话，我们身体的某些部位受寒了，那个部位就会有脂肪及时地补充，时间久了，那个部位就会变得更胖。或者是勒得太紧的话也会变胖，因为被勒到的地方那边血液就会循环不通畅。所以，爱美的小伙伴在爱美的同时也要考虑一下自己的身体。

2、 弯腰搬重物：当你弯腰搬东西的时候，会使你的腰间盆突然受到力的冲击，如果你身体本来承受能力就很弱的时候，就最好不要一下子就扛这么重的东西。所以，需要搬重的东西的时候就会要先单膝跪地，尽量靠近身体，利用手臂举重物到大腿的中间，然后把持身体笔直地起身。

3、 久坐不动：那些要上课很久的同学还有要长期坐在办公室的白领，每天一坐差不多就是一整天。如果做得太久的话，我们的身体的血液就会循环不畅，那么新陈代谢就会变得很慢。那么脂肪也会在你的腹部和下半身堆积起来，那么你的小肚子就会慢慢变大了。

4、 坐姿不正确：如果你坐的时间很长在加上你的坐姿不正确的话，那你的身体的脂肪堆积就会更加严重。因为有些人经常跷二郎腿，很容易阻塞腿部的肌肉循环，腿部的新陈代谢就会有所下降，严重的话还会造成骨盆倾斜，腰椎受力不均匀，长期以往就会腰间盆突出。那么你的腿部线条就会变得僵硬，不美观。

那么下面来聊聊该怎么拯救你们腰部吧，无论是生活习惯还是做运动减肥或者是瑜伽，我们都要有针对性地进行。

1、 放松要有讲究：在发现回家或者下班回家后不要觉得很累就来一个葛优躺，其实那个葛优躺是非常伤害腰部的，会让你容易压迫腰椎，对腰间盆的生孩也是很大的。如果你真的想要躺的话，最好在你的腰下面放一个枕头，给自己的要有一个支撑的辅助。

2、 配合瑜伽：收腰的体式有很多种，比如：拱桥式、蝗虫式和眼睛蛇式等等。动作的细节太多，大家可以一边看视频一边学者做。

3、 穴位按摩：它是一个减脂的好方法，如果平时有空就可以按一下，最好是洗完澡之后再按，那样的效果会更好。

4、 呼吸瘦身法：平时要多锻炼自己的腹横肌，其实最简单的方法就是通过深呼吸来练出腰部的线条。深呼吸的时候不能太快，要慢慢吸气和呼气，不能太快。

要瘦腰的小伙伴火速收藏了，转发也是可以的哦！