用弹力带练出有型的上半身，随时随地赋予你所有的训练想象

弹力带的使用非常便捷，何时何地只要你想运动的时候都可以进行运动，能够很好的解决目前久坐不动的静坐行为和长期身体疲劳的积累导致的肥胖和慢性疾病，的确是一个不得不值得推崇的运动项目和器材，但你知道练习弹力带的好处吗？虽然弹力带可以替代杠铃或者哑铃进行力量训练，但你获得的好处仅仅只是肌肉力量的增长？

其实处理肌肉力量的增长以外还可以提高你的身体灵活性，让你的身体柔韧性在训练力量的过程中得到提高，虽然说我们知道一些运动的原理以后很多器材的功效大概是类似的，但是对于不同的训练器材，真正在长期训练后，你会发现不同的器材锻炼同一块肌肉的时候感觉是不一样的，肌肉、神经、筋膜的感受都是不一样的。只有当你真正尝试了以后也许你才会明白，其实这也是为什么即使你再健身房，你也需要使用弹力带进行训练的原因。

弹力带方便携带之外还可以让平时不太方便抽出固定时间的你可以利用自己的空闲时间增加自己的体力活动消耗，尽量减少能量的过多堆积导致肥胖的发生，同时也会让你的精神状态越来越好，你那弹力带训练一次也许可以抵你喝四五杯咖啡都要提神呢！这么棒的，简单易行的生活方式你都不开始进行，还指望什么时候抽时间去健身房？别开玩笑了，健身锻炼从此刻开始，加油！上一次提到了下半身的弹力带训练，这次来说说上半身的弹力带训练。一起来学习吧！

1、屈膝肱二头肌弯举

首先两脚打开约与肩同2个左右宽，然后双脚踩住弹力带的中部，双手拉住弹力带的手柄，即这种弹力带一般称之为弹力绳，然后你需要做的是从站直到腿屈膝的过程中你的上背部是挺直的，然后双腿是微屈的，臀部需要在运动过程中收紧的，在做好弯腰屈膝的准备姿势以后，你需要的是下半身不动，双手肱二头肌发力，拉动弹力带至与肩同高的位置即可，一般做12-15次，共3组。

2、仰卧肱三头肌拉伸训练

首先找到你仰卧到地面上以后靠近你头部的那端有可以固定弹力带的地方，然后仰卧在瑜伽垫上以后，双脚打开约两个肩宽的距离，弹力带绕过固定的地方后双手抓住弹力带的手柄处，两边对称，然后肱三头肌发力后将弹力带从头顶上放的位置拉至体侧，核心也要收紧，同时肱三头肌要发力，3组*12-15次。

3、站姿拉伸--肩后束

首先找到弹力带或弹力绳可以固定的地方，背对弹力带的固定处，反向双手拉住弹力带的两端后屈肘后将弹力带拉至与肩同高的两侧，双脚呈前后弓步姿势站位，身体尽量向前倾斜一定的角度。重心前移大概一小步的距离即可，然后双手手臂发力，肩后束也会发力将弹力带拉向身体前侧前平举的姿势，然后再回到起始姿势，3组*12-15次。要注意身体重心尽量不要移动，允许身体前后微微的移动，但尽量不要有，否则忽悠代偿的出现。

4、站姿肩中束拉伸

首先两脚前后站立，拿好你的弹力带，将弹力带的中间放在前角脚弓处，身体重心尽量放在前后两脚之间的位置，双手抓住弹力带的两端后自然放置于身体两侧，然后肩中束发力带动双臂向身体外侧展开，即侧平举的姿势，类似于负重侧平举，核心要收紧，同时要注意动作和呼吸的良好配合，3组*12-15次。

学习完了记得要运用到自己的平时生活中哟！加油！