如何应对上窄下宽的鸭梨身材？2步解决下肢肥胖，瘦得匀称

Hi，大家好，今天让我们了解一个体型：鸭梨型身材。鸭梨型身材顾名思义喽，就是上窄下宽的身材，俗称下半身肥胖。我们应该如何应对上窄下宽的鸭梨身材呢？我们可以通过这2步解决下肢肥胖，这么做瘦得匀称、轻松瘦出苗条。

第一步：保证运动量

我们可以通过进行适当的运动，帮助自己解决下肢肥胖的问题。在这里我推荐了3点需要注意的地方，让我们一同了解下。

①进行有氧运动

第一点是进行有氧运动，通过有氧运动进行减肥。有氧运动是我们在进行运动时，吸收的氧气和消耗的氧气持平的运动。有氧运动的性质温和、容易进行，有氧运动的代表项目有：开合跳、慢跑、跳绳、登山、羽毛球、乒乓球、瑜伽、散步等。有氧运动可以帮助我们的身体分解脂肪，还可以燃烧卡路里，对于减肥瘦身和预防肥胖都具有一定的了解。

②进行无氧运动

第二点是进行适当的无氧运动，我们可以通过无氧运动帮助身体进行间接减肥。无氧运动是我们在进行运动中，通过消耗糖原达成的运动，我们在参与无氧运动训练的时候，身体处于缺氧状态，正因为如此，这项运动才叫做无氧运动。无氧运动的力度比较大，锻炼的时候身体会承受更大的考验。无氧运动的代表运动有：深蹲、弓步蹲、冲刺跑、以杠铃何亚玲代表的力量训练等。无氧运动对于燃烧糖原具有一定的作用，可以帮助我们有效减肥。

第二步：管理饮食

第二步是管理好自己的饮食，通过合理的饮食帮助自己进行减肥，有效降脂，顺利瘦身，拥有苗条好身材。在这里我指出了2点值得注意的地方，让我们赶紧看下。

①控制饮食热量

第一点是通过控制饮食热量帮助自己减肥瘦身，想要瘦身就一定要记住：管理好自己的嘴巴。一个正常人每日所摄入的卡路里含量往往在1800大卡以上，但是，减肥者需要格外控制自己的饮食，我推荐减肥者每日摄入1500大卡左右的热量。我们一定要保证消耗的热量大于摄入的热量。

②保持营养摄入

第二点是注意在进食的时候，我们在减肥期间需要保持营养的摄入。我们需要摄入合理的碳水化合物，摄入大量的蛋白质和维生素，以及一定的矿物质，保证身体得到营养，运动起来才会更好的呢。

看到这里，我们对于如何应对鸭梨型身材进行减肥，已经有所了解啦，如何应对上窄下宽的鸭梨身材？2步解决下肢肥胖，这么做瘦得匀称。如果你想要通过运动进行减肥，请一定得根据本文所介绍的干货减肥法进行瘦身减肥，保证你瘦得又快又好！

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