健身中的力量之王,深蹲的真正奥义,让你的深蹲进步20KG
深蹲训练在我们的健身中是非常重要的一个动作,练习好深蹲,你的腿部力量就会尽可能快的发展,但是对于初学者或一般训练者来说,深蹲要想达到一个比较高的水平,蹲起一个不小的重量却不是一件容易的事,在我们的健身中,一般能蹲起自己体重的训练者算是一个标准的健身爱好者,如果能蹲起自己体重两倍的人那就算得上是具有力量的优秀训练者,而如何去提高我们的深蹲呢?这篇文章就教教你。
首先,我们要认清深蹲的意义,深蹲并不只是一个单关节的腿部运动,我们在扛起杠铃时,其实就已经是一个全身性的复合运动了,所以我们如果想蹲起很重的杠铃,我们就要全方面发展我们在深蹲中所要用到的肌群,这样才能起到增强深蹲的作用。
接下来我们就教教大家如何去提高我们的深蹲,首先如果有条件,建议大家把我们的护具都准备好,因为我们在深蹲时,腰部和膝盖受压比较大,所以我们最好佩戴腰带和护膝,而护膝的选择有两种,一种是像套子一样套在膝盖的套膝,比较舒适柔软,另一种是像绳子一样捆绑在膝盖上给予重压的绑膝,绑膝一般在我们深蹲大重量的时候能给10到20kg的助力效果,合理的选择护具是对我们自己的负责,也是对我们身体的保护,不仅可以让我们蹲起更重的重量,还能让我们在一个相对安全的条件下进行训练。
第二点就是在我们深蹲时,一般都会选择高杠位深蹲,也就是将杠铃放在我们的斜方肌上,这种方式深蹲有一种好处就是腰背部压力较小,侧重于刺激我们的大腿前侧股四头肌,而这里我们要介绍的一个小秘诀就是,在我们向上蹲起杠铃时,头部略微朝上抬起,这样做是为什么呢?因为我们在抬起我们的头部的时候,我们的腰背部就会被神经拉动变得更加紧张,好处就是给我们更强大的支撑,在上图熊猫大哥深蹲的动图中我们就能看到他向上蹲起来时明显有一个抬头的动作。
第三点是我们在进行深蹲时,不管重量如何,我们都要保持我们呼吸的频率,最好是一吸一蹲,什么意思呢?也就是说我们在下蹲前需要深吸一口气,待到我们的腹腔中鼓满了空气后再往下蹲,起来时再吐气,这样做的好处就是我们在充满气体的条件下我们的身体能够更加稳定,特别是佩戴了腰带以后,本来就紧的腰带加上鼓气的肚子,形成一个腹压,这会给我们非常大的支撑力。
第四点就是,我们尽量把每一次的深蹲幅度都做好,在健身房我们常常会看到一群人,他们每次深蹲下降时只屈膝了一点点就伸膝完成了一次深蹲,其实这样的训练是毫无意义的,我们提倡深蹲越深越好,如果不是全蹲,我们也要求向上图大力王这样,髋部尽量低过自己的膝盖,深蹲顾名思义就是要蹲得够深,只有深了才可以训练到我们的股四头肌股二头肌和臀大肌,如果你的每一次深蹲都是全蹲,那你的深蹲则会进步得越来越快,如果你适应了浅蹲或者半蹲,那你的深蹲进步会停滞不前。
最后一点就是,我们想提高我们的深蹲,不仅要多深蹲,我们也可以换一种思维模式,那就是对我们的腿部进行专项训练,做一些专门练腿的辅助训练,例如腿举,腿屈伸,腿弯举等,利用这些动作充分孤立我们的腿部肌肉,让我们的腿部肌肉单独得到良好的训练,腿部肌肉提升了,我们的深蹲成绩还会差吗?最后,我们希望每一个阅读到这里的朋友都能够仔细品味这篇文章所说的每一个要点,只要我们把每一个要点都认真的去完成,我们的深蹲成绩一定不会停滞不前,并且一定会得到进步,我们希望每一个训练者,都能够练出更强壮的腿部,早日蹲起自己理想中的重量。
想要成为冻龄女神?永远少女的秘密,快来健身小课堂
导语:作为韩剧的资深迷妹,小编常常被宋慧乔、全智贤等众多美腻的韩国欧尼们迷得不要不要的!小编在粉颜的同时,也不得不感叹这些仙女姐姐们简直是保养得太好了,简直是数十年如一日不变的盛世美颜。小编私下拔了扒,才知道这些欧尼们除了天生丽质,后天也很注意保养的呢,比如通过瑜伽等运动来健身,要知道经常运动锻炼不仅可以维持苗条的身材,还可以加速身体新陈代谢,让肌肤细腻有光泽。全球健身女主2023-06-24 23:10:580000跑步过程很累?掌握正确的跑步姿势,才能跑得又快又轻松
导语:对于健身而言,并不是我们盲目的运动起来就属于健身了,健身也是有一定技巧的。制,在正常情况下,健身比舞蹈以及钢琴还需要讲究技巧性。在健身范围当中,运动项目是最重要的运动项目,同样也有两个标准,第一个标准就是安全标准,第二个标准就是进阶标准。全球健身女主2023-05-19 06:58:340000自律活得高级,萧亚轩交往小16岁男友,自律使人更加自信
导语:萧亚轩交往了一个比她小16岁男友,也许是健身给她了信心,坚持每天做到这三点,你也可以像她一样潇洒。最近萧亚轩发布关于新男友的微博频频登上热搜,网友们纷纷表示大跌眼镜,许多网友都不能理解40岁萧亚轩,为啥子每任男友都帅气多金。全球健身女主2023-07-09 09:51:450000走进健身房锻炼臀腿,4个动作,用翘臀展现曼妙身姿
众所周知,臀部与其他部位相对比,更加容易脂肪堆积。所以,如果我们的身体胖起来,会让臀部显得更加丰满。虽然我们可以通过对全身进行减脂的活动来减掉一部分臀部的脂肪,这还是远远不够的,我们需要对臀部进行塑形。因为我们虽然对臀部进行了减脂,但是由于脂肪的减少,也会让臀部的皮肤看得更加松弛,而且脂肪减少的越快,皮肤就会越松弛。所以,我们必须让脂肪下降的同时,还不能够让皮肤显得过分松弛。全球健身女主2023-08-06 00:28:010000在宿舍怎么练腹肌?学会这6组动作,你就可以拥有腹肌块
经常有人问我,宿舍里面怎么练腹肌?特别是大学生,他们没有足够的器械和条件,使得锻炼变得非常困难。其实这并不困难的,在宿舍里练习腹肌不需要用到什么复杂的器械,徒手也是可以进行锻炼的。如果你想要更加舒适的进行练习,可以自己买一个瑜伽垫,它可以让你的锻炼环境变得更好!下面我给大家介绍6组徒手练习动作,学会它们,你就可以拥有属于自己的腹肌块!第一组腹肌练习动作全球健身女主2023-11-11 06:57:300000