盘点那些深蹲的谣言,让你重新认识深蹲,正确理解深蹲!

首先是器械,我们一般所说的深蹲都指的是杠铃深蹲,那杠铃深蹲在健身房中无非就是两种器械可以完成,一是史密斯机,二是专门的自由深蹲架,而健过身的朋友都知道,史密斯机是固定器械,你只需要加上足量的杠铃片,顶起杠铃就可以开始训练了,因位他的安全性,所以很大一部分的人都喜欢选择史密斯深蹲,而其实不然,自由深蹲架对于我们的腿部训练更有帮助,因为在自由深蹲架深蹲时,你需要自己出杠和回杠,用过的朋友都知道,你在出杠后需要利用自身的力量使杠铃稳定,使身体不晃动,而在史密斯机上就不需要做这些,所以大家都喜欢选择史密斯机,但是我们锻炼身体的初衷不就是想利用训练让身体更加强壮吗?这些不必要的省力其实真的没用,我们要让自己的身体在痛苦中得到锻炼,这才是正确的选择。

下图的GIF动图就是一个典型的高杠深蹲,我们可以注意到训练者把杠铃放于他的脖子底端斜方肌上,这就是一个标准的放置方法,再注意他的手,掌心的朝前而不是朝上的,如果朝上则很有可能造成腕关节的受伤。
在我们进行深蹲训练时,我们会有两种深蹲姿势的选择,一是高杠深蹲,二是低杠深蹲,一般情况下的训练者都会采用高杠深蹲来训练,因为低杠位的深蹲对肘关节灵活性要求比较高,今天我们也就拿高杠深蹲来说,在高杠深蹲里,我们会面临的问题有几点,第一就是,上半身过于前倾,在蹲下站立起来的时候,很多训练者的上半身都不能保持很好的挺直,我们给予的建议就是加强臀大肌的训练,放松你的腘绳肌,加强上背部的练习,让你的身体更能接受重量的支撑。

第二个问题就是深蹲的深蹲问题,我们到底应该蹲到什么幅度才算合格呢?首先明确一点的是,深蹲中,全蹲的训练的确可以更好的训练腘绳肌,激活腘绳肌的肌肉强度,减轻前侧胫骨受力,但人与人之间存在差异性,就像我们看见举重队的运动员深蹲,他们的深蹲都是全蹲,而且几乎都是臀部触碰到了脚后跟,这是因为他们从小就接受了训练,拉伸了筋膜和肌肉,增强了关节灵活性,但是我们一般的训练者或许存在这样那样的问题,我们给予的建议就是,在你深蹲是,你的臀部低于你的膝关节就足够了。
在我们深蹲时,还有一个需要注意的点就是我们的目光,我们不能低头看我们的脚,我们应该采取平视前方或者抬头往上看,因为在我们抬头的过程中,我们的后腰背部竖脊肌部分是被拉伸了的,是处于一个紧张的状态,对于我们蹲起一个大重量是非常有好处的。

深蹲的问题就先说到这里,深蹲被称为健身房中的力量之王动作是有他的原因的,不仅是我们锻炼腿部最好的动作,还能在训练过程中增强你整体的力量,对你的核心力量也非常有帮助,所以用一个人的深蹲成绩来看他的整体力量水平是非常科学的,希望每一个热爱健身的朋友在看完这篇文章以后也能更进一步认识深蹲,加强深蹲的训练。
教你如何把臀练翘,这5个家庭版动作,可以拯救你的臀中肌
导语:对于非常喜欢健身的女性来说,最令人烦恼的莫过于无法把臀练翘了,蜜桃臀几乎是健身女性的标配,如果你经常出入健身房,却没有一对好看的蜜桃臀的话,就好像感觉你是健身界的loser一样,今天教给大家5个家庭版的练臀动作,让你不用去健身房,也能在家把臀偷偷练翘。动作一:弹力带侧向行走全球健身女主2023-05-19 23:17:12
0000他们都是叱咤风云的健美兽化人,论经典只服施瓦辛格
有人认为这个很恐怖,有人认为这个很有美感!不同的人有不同的观点,但对于肌肉健美赛场上的这些肌肉巨兽们,个个都是都有那么一群尊重者、赞赏者、支持者经历过多年肌肉训练的超级肌肉猛士!即使他们都是叱咤风云的健美兽化人,但论经典只服施瓦辛格!全球健身女主2023-09-26 11:59:33
0000如何战胜懒惰,教你这几个方法,养成运动的好习惯
导语:很多人都运动,因为运动有很多优点。运动可以减肥、提高体力、改善生活状态等。但是有些人克服不了自己的懒惰,他们认为与其去户外做有氧运动,不如舒服地躺在房间里。想要拥有健康的身体,但又懒得运动,这样矛盾的情况要如何解决呢?今天教大家几招战胜懒惰的方法,让大家摆脱压力,立即行动。一、关于运动的类别1、有氧运动和无氧运动全球健身女主2023-05-13 17:58:15
0000篮球高手的养成,先天的天赋很重要,后天努力或许更重要
导语:科比曾经说过:“看过凌晨两点的洛杉矶么”。如此伟大的篮球巨星训练都如此刻苦,侧面反映出了后天努力训练对于篮球技术的重要性。对于篮球这一项运动来说,身高因素可能占了很大一部分比重,但是篮球技巧如果后天不经过大量的训练,个子再高可能也是徒劳的。全球健身女主2023-05-19 20:49:38
0001她虽然已经年过四十,完美身形引来了小鲜肉的主动追求
女性健美运动员拥有这般优质的肌肉身型,不得不让很多健身男士喜欢。宽阔的肩膀,有型的倒三角,轮廓清晰的麒麟臂和腹肌,袖长单却有肌肉线条的腿型!虽然她已经年过四十,这样完美身形引来了小鲜肉的主动追求!健身让一切皆有可能!全球健身女主2023-09-27 12:28:07
0000