要翘臀!除了深蹲,其实还有这些招式!你都知道吗?
美不美,看大腿!其实这儿说的是大腿,但是大腿想要性感有型,其实还是要看臀部是否挺翘性感。但是为什么把大腿和臀部列在一起来说呢?除了以上因素外,我们锻炼大腿时候,也往往都在锻炼刺激着臀部。
说道锻炼臀部,或者锻炼大腿,如果让你从脑海里选择几个动作,相信深蹲一定会排名十分靠前。的确,无深蹲,不翘臀!相信都在不少健身者脑海中流下深深的烙印。
深蹲的负重,同硬拉、肩举两者,是我们在评估一个人身体素质,最常见也可以说是最重要的标准。从这个角度来说,深蹲也能十分有效的提高一个人身体的力量。事实上深蹲可以刺激我们臀大肌、腘绳肌、股四头肌等肌肉,所以你要臀部挺翘,你锻炼深蹲就没错了。
但是练习翘臀,除了深蹲外,还有没有其他动作?答案自然是有的,下面就告诉大家常见的几个锻炼臀部同时还能刺激腿部的动作,相信不少你都做过,但是你却不懂,原来它居然能刺激臀部,下面一起来看下吧。
首先推荐的是箭步蹲。箭步蹲常见在热身、拉伸动作中,但是实际上,此动作除了增加我们身体协调性和柔韧性外,还能增加腿部力量,塑造腿部线条,同时刺激臀大肌,让徒步更加紧实。
然后第二个推荐的是单腿硬拉。此动作较为难见到,但是长期锻炼此动作,可以让我们手臂、背部、腿部线条更加有型,臀部更加紧致。同时此动作也十分考验一个人的平衡度,锻炼时候,需要考验我们的竖脊肌、腹部、腿部力量了。
然后推荐的是垂悬举腿。此动作主要是刺激我们下腹肌,但是对于臀部塑造也十分有效,不少人在段俩臀部进入瓶颈期时候,往往会加入此动作作为辅助锻炼。一个是因为腹部较为难练,需要每天刺激锻炼,保持紧张,一个是因为此动作在意料之外,居然可以让自己臀部更加挺翘,惊喜万分。
最后一个推荐动作则是平板支撑开合跳。此动作相信不少人锻炼过,或者在健身房常见,可以帮你腿部线条更加好看的同时,还能附带给你翘臀,简直不要更开心。
她是中国第一个阿诺德赛的全场冠军,创造了中国女子健美的历史
牟从,中国第一个阿诺德赛的全场冠军,创造了中国女子健美的历史!前些天火爆了中国健身圈,毕竟拿到这个奖项算是开创了中国女性健身健美事业中的巅峰!这是一个值得骄傲的事情,一个颜值和身材都俱佳的女神!女神就是女神,看起来有没有特别像二姐张昕艺有木有!除了颜值,最好看的还是这样的好身材最迷人啦!作为女性,将自己的体脂率练得超低,这样的好身材只有掌握科学的训练方法和日复一日的坚持去健身房那个才能实现!全球健身女主2023-09-30 12:58:500001他深蹲达400公斤,黄金加特的健美比赛怎能不赢?
他深蹲达400公斤,黄金加特的健美比赛怎能不赢?在健身房健身深蹲的人多不胜数,但能够蹲起很大重量的健身人士却只有那么几个大神而已。这位大神的深蹲重量达到400公斤,腿部力量真的是要爆裂了好么?!马吉德除了是是名副其实的蹲腿王之外,这上哈子解耦也是练得杠杠的!看这饱满的胸大肌,威猛的麒麟臂,漂亮有型的倒三角,肩上推举简直就是小case,满满的肌肉,推起来估计是轻松无比。全球健身女主2023-09-27 22:59:110000如何重塑丰满性感的翘臀?这5个招式让臀部紧致挺翘!
蜜桃臀、苹果臀、翘臀、微笑线,这些都是形容女性臀部的褒义词,这也表明当代社会女性越来越注重臀部的美感,人们也逐渐认识到臀部训练的重要性。虽然绝大多人都是为了美而健身,无法否认,这也是一个让人坚持锻炼的动力。在某些人看来,为美而健身过于肤浅,但是爱美之心,人皆有之。女性追求丰满挺翘的臀部,通过一系列的运动来达到目的同时还锻炼自己的耐力和毅力,健身的结果是不局限于美。全球健身女主2023-10-29 17:28:170000还在为腿部线条而烦恼吗?这些瘦腿攻略,助你打造竹竿腿
一、按摩法瘦腿按摩瘦腿的原理是通过按摩来达到促进腿部血液循环的目的。还能因长时间久坐带来的腿部水肿问题。但是按摩瘦腿法不是一天两天就能看到成效的,需要每天坚持,才能达到持续性的效果。二、运动瘦腿法运动瘦腿法其实有很多种形式,不一定去健身房就是属于运动瘦腿的范畴。1、踮脚全球健身女主2023-05-31 21:53:170000椎间盘突出的人,都有哪些症状?练习瑜伽可以帮助恢复
随着现在时代的发展,我们的生活也有了很大的变化,不再像以前一样比较枯燥了,我们现在身边有各种各样的产品,能够给我们带来更高的效率,但是这种方式也给我们的健康带来了很大的影响。因为我们要长期在办公桌上工作,这样就会导致关节损伤,让自己的身体出现功能性的障碍。正是因为这样腰间盘突出才会变得越来越年轻化,不再是老年病,而是发生在年轻的人。全球健身女主2023-07-17 16:28:310000