一只壶铃练全身,提高新陈代谢,帮你减掉全身脂肪
我们经常会处在减肥的过程当中,而且我们都知道通过控制饮食和定期进行有规律的有氧运动,是最为安全的减肥方法。当然,在这种方式减肥的过程里,也会有很多困难,因为有些人的体质原因,就连喝水都会胖,所以会因受到打击而失去减肥的毅力。
那到底是为什么,有些人采用同样的方法就能够瘦下来,而自己却一点改变都没有呢?这个问题要从基础代谢说起,基础代谢会消耗人体整体热量的60%,所以有很多人吃的少,并且会进行一些运动,但还是瘦不下来,就是因为基础代谢相对比别人低。
虽然,我们减肥的过程当中要注意饮食和运动,但同样不能忽略对基础代谢的关注。因为基础代谢也会影响我们的减肥成效,即使不需要基础代谢率有多高,但最起码要是一个正常的状态。那要怎么样才能让基本的代谢维持稳定呢?基础代谢会随着我们控制饮食和让体重减轻而下降,我们需要用一些外界的手段来让基础代谢保持稳定。所以,有什么是我们可以做的呢?
第一步肯定是不能过分的节食,节食会让瘦下来的速度变快,但是由于你的饮食满足不了代谢需要,所以代谢就会下降。而且,即使我们之后恢复了饮食,代谢也不会随着恢复,这就是为什么我们通过过度节食瘦下来之后会迅速的反弹的原因。所以,在饮食控制方面,不能够过分的进行节食,需要营养均衡下适当调整。我们可以使用相对热量较低的食物,并且每一顿不要吃到10分饱,大概在7分就可以。
第二步,通过力量训练让肌肉含量增加。想必大家都知道肌肉含量提高,会让基础代谢也有所提高,而且力量训练同时还能帮助你塑造形体。但这并不是说要让力量训练代替有氧运动,我们可以在整体的训练当中,适当的加入力量训练。
有些人认为,做力量训练一定要去到健身房进行专业训练。但并不是这样的,我们可以根据自身的薄弱部位,还有选择合适的地点,合适的时间进行训练。我们今天要说的这一套动作,动作不多,但能够对全身起到锻炼效果,我们这套运动当中需要用到壶铃。
动作一:壶铃摇摆
双腿分开大于肩宽的距离,站立,双腿伸直。背部和腰部保持直挺,腹部要收紧,双手伸直,握住一个哑铃,置于双腿中间位置。然后下蹲,膝盖弯曲,同时双手握住壶铃向身体后方甩,身子前倾,然后再将壶铃借助惯性朝外面甩。就这样,让壶铃在双腿之间前后摇摆。
动作二:壶铃深蹲
壶铃深蹲是借助壶铃进行深蹲运动的一个动作。双腿分开,距离略等于肩宽,站立,双腿伸直。双手共同抱住一只壶铃,置于胸前位置,双臂弯曲。然后身体下压,让腿部成深蹲的姿势。除了腿部,其他部位尽可能的保持稳定。
动作三:壶铃弓步蹲
双腿伸直,并拢站立。一只手臂放在体侧自然垂直,另一只手臂用手指套住壶铃的握把,置于胸前位置,手臂弯曲。一条腿向前迈,成弓步状,后腿弯曲。同时握住壶铃的手向头部上方伸直。前腿收回,回到之前直立站立的时候,上方的手收回到胸前位置,重复进行。
动作四:壶铃推举
双腿分开适当的距离,直腿站立。一手提拉住壶铃的握把,让其自然垂直在身体前部。另一只手为了保持平衡,可以在体侧伸直弯曲。用力拉起壶铃,让手臂弯曲,大臂紧贴身体,小臂夹着大臂,壶铃在这个位置停顿,然后将手臂向上方伸直,把壶铃举起,同时双腿弯曲一下,收回壶铃,回到中间位置,然后再缓慢的下落,回到刚开始的位置。
对于减肥和瘦身来说,有些人,为自己不想运动而找借口,有些人真的是因为工作原因,没有过多的时间和合适的地点进行运动。用壶铃进行运动,不仅能够随时随地进行,还能够锻炼到全身,一只壶铃也能帮你轻松减掉全身脂肪。
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