你是方形胸还是圆形胸？对于胸肌的锻炼，我们应该如何去做？

很多人追求完美胸肌，胸肌作为男人的第二张脸，自然要精心的雕琢。塑造完美胸肌需要的是基因和训练，这二者缺一不可。就像有的人天生腹肌不对称，或者是天生只有四块腹肌，没有办法练出八块对称的腹肌一样，胸肌也是如此。有些人胸肌较方，而有些人较圆，这些并不是训练因素造成的，而是由基因所决定的。那么既然基因决定了胸型，就没办法改善了么？ 事实上任何事情都不是绝对的，后天的训练可以略微的改善胸型。

胸型有方形的有圆形的，很多人觉得方形的胸肌相对于圆形的胸肌更为好看。通过训练可以从圆形胸肌向方形的转换，这个想法并不准确，通过训练却是是可以修饰我们的胸型，让其变得更为美观，却不能随意转换胸型。文中中Stevencao和jeffseid同样是IPF职业卡获得者，他们几乎达到了健体的最高水准。全身上下360°无死角，然而他们两人的胸型却不相同。看上去stevencao的胸型偏向与方一点，而jeffsied的胸却更为尖一点。

他们二人胸型的差异绝对不是训练水平的差异，不存在某一个部位没有练到导致胸型不够完美。而是取决于基因问题，但是却不能说他们的胸练得不好。如何让自己的胸部变得更为好看，是困扰着那些对胸部不满意小伙伴的问题。下面我们看看如何通过训练在基础上稍微改善一下自己胸型。

胸肌的厚度

说道胸型首先必须要有胸也就意味着胸肌一定要厚，锻炼胸肌厚度的黄金动作非卧推莫属，卧推可以刺激整个胸部的生长，让胸部变得跟为厚，不同握距的卧推对胸部刺激也不相同，宽距卧推对于刺激胸大肌外沿来说是个不错的选择，而窄握可以刺激胸大肌内侧，也就是胸中缝，当然肱三头肌也能得到更多的刺激，所以窄距卧推有人用来刺激胸中缝有人用来训练肱三头肌。

胸外沿的训练

胸外沿对于很多人来说是个薄弱项，平时锻炼是仅仅是锻炼整个胸部，又或者是刺激胸中缝，却没有对胸外沿有着足够的重视，这导致了胸肌不够大，或者说不够宽。希望大家对于胸外沿给予足够的重视。锻炼胸外沿的动作有很多，其中一般宽握杠铃进行卧推时就能刺激胸外沿，飞鸟是手臂伸展开时也可以刺激胸外沿，还有一个双杠臂屈伸同样可以刺激胸外沿的生长，与此同时还能刺激胸大肌下束。

胸中缝的训练

想要有胸中缝那么胸肌就必须要拥有一定的厚度，这样才能使胸中缝更加的清晰。健美明星拥有着深而窄的胸中缝，这几乎是高水准训练者的标配。胸中缝的训练是非常困难的，必须经过长时间的训练才能达到那样的效果。那么如何训练中缝呢？就需要我们进行夹胸训练。龙门架夹胸、哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸，这些都可以刺激到胸中缝的生长。如果加大动作幅度，还能刺激胸外沿。这些飞鸟都是单关节运动，注意保持除肩关节外的其他关节的锁定。

胸型的训练

人的是精力是有限的，不论对待任何事情都有其侧重点，我们应该将自身的精力用在自己的薄弱项，训练也是如此。胸部训练中胸大肌的上束或者下束总有一方面照顾不到。在这个时候我们应该进行弱点的强化训练，胸打击上束薄弱可以优先显现上斜卧推，上斜卧推做完在进行胸部的其他训练。对于下胸同样如此，什么地方薄弱就加强训练，努力做到全面均衡的发展。

胸部一直是所有健身爱好者关注的问题，如何获得完美胸型是每个健身爱好这所追求的。虽然基因决定了胸型的大方向，但在大方向的基础上我们可以进行微调，努力的做好自己，冲击自身的极限。探索人身体的奥秘，需要自身不懈的努力。当达到自己所能达到的极限时，就会发现不论方形胸还是圆形胸都是浮云，重要的是自身的水平。当水平足够高是，不论是纬度还是线条，都是无可挑剔的。