盘点卷腹运动的3种进行方式，坚持进行，腹部会发生什么变化？

导语：卷腹是一项非常经典的无氧运动，这项运动主要是针对于腹部进行锻炼，很多想要练出腹肌的人都会坚持进行卷腹这项运动。可是卷腹到底能不能帮助我们练出腹肌呢？我们又应该怎么进行卷腹呢？今天我给大家盘点了有关卷腹的知识，让我们一起了解下，卷腹的常见种类与这项运动能够引发的变化吧。

一、卷腹运动大盘点

（一）正向卷腹

最为常见的卷腹是基础版的正向卷腹，我们应该如何进行呢？我们需要采取仰卧，双手在脑后交叉或放于令双臂胸前交叉，通过腹部进行发力，尽量卷起自己的上肢，但是背部不要过于弯曲，随即恢复原状，让这个动作连贯起来。我建议进行3组，每组进行15个。

（二）反向卷腹

接下来我们需要学一种变形的卷腹，这种卷腹的锻炼效果同样很好。我们依旧需要采取仰卧的姿势，双手可以垂放于身体的两侧。在进行这项运动的时候，我们的上肢需要牢牢地贴住地面，我们需要尽量用自己的双腿发力，尽量向上延伸，直到腹部充分卷起再恢复原状，完成一次反向卷腹。我建议进行3组，每组进行15个。

二、卷腹会引发的变化

坚持进行卷腹，我们会发生如下的变化，但是因为字数的限制，在这里我只能举例三点，实际上卷腹所能带给我们的不只是这些变化而已。坚持进行卷腹，你会亲自了解卷腹的神奇之处。

（一）让我们变瘦了

坚持锻炼卷腹运动，可以让我们的身体越来越瘦，因为卷腹属于无氧运动，而无氧运动可以帮助我们消耗一定的动性淀粉，这对于间接减肥有很好的帮助。所以卷腹运动可以让我们在一定程度上进行减肥与瘦身，如果你想通过卷腹瘦下来，一定要在进行运动期间控制好自己的饮食，管理好热量的摄入。

（二）练出了清晰的腹肌

坚持进行卷腹运动，我们会发现自己的腹部越来越紧致了，自己拥有了清晰的腹肌。因为卷腹是针对于腹部的无氧运动，坚持进行卷腹你会发现自己腹部的肌肉越来越明显了，肌肉含量在稳定提高。如果你想要通过卷腹锻练腹肌，每周要进行至少三次的锻炼，也就是每隔一天进行一次锻炼。

（三）提升了体能

卷腹运动还可以，帮助我们提升体能，因为这项运动对于人体的机能运转有加速的作用，坚持进行你的肌肉力量、呼吸力量以及各方面的力量都会有一定的提高。我建议大家除了卷腹运动，也进行一些其它的运动（包括有氧运动），这对于提升体能会有更好的作用。

结语：卷腹运动对于身体有很大的帮助，通过之前运动给自己的身体带来锻炼，我们的身材与体能都会发生很好的变化，如果你也想拥有这些变化，一定要从现在开始坚持进行锻炼了。好了，接下来就让我们开始进行卷腹吧。