想要减脂,这4个动作可以帮你,让你拥有好身材
手臂上的赘肉和腹部的赘肉是女人一生中最令人烦恼的两件事,长袖可以盖住手臂上的肉,但腹部的赘肉,一坐下就整个游泳圈都出来了。
男人最烦的事就是他的啤酒肚,肚子一大就和一个中年油腻大叔一样,这是一件非常可怕的事情,不仅会影响一个人的个人形象,还会影响身体和生活。
我们可以从饮食和运动这两个方面入手,例如饮食,每天控制三餐不要吃得太饱,6-8分饱即可。
饮食搭配:早餐吃到8分饱,多吃富含蛋白质的食物,如牛奶和鸡蛋。午餐最多可以吃到7分饱,富含蛋白质的肉类,如牛肉、鱼、海鲜等,可以适当加入;晚餐吃6分饱就够了,晚上消化能力低,有利于肠胃的消化吸收,建议晚上不要吃太多肉。简而言之,减肥期间少吃肉多吃蔬菜绝对是正确的选择!
运动方面:可以在家做这三个超级燃脂动作,这三个动作是肚腩最害怕的,不信的话就来试试看吧。
每天15分钟的减脂运动,每天坚持6组即可,在家就能帮你减掉大肚腩。
1.卷腹:针对腹部顽固的脂肪,你应该采取有针对性的动作,卷腹可以有效地增强腹部的赘肉转化为肌肉,使你的小腹更加紧凑。
2.深蹲:下半身的肌肉训练对臀部和腿部有很高的脂肪燃烧效果,除了提高你的心肺能力,还能增强身体下半部的肌肉力量,给负重深蹲增加难度。
3.波比跳:这是一种复合动作,可以快速增加心率,加快燃烧脂肪的速度,它集深蹲、平板支撑和跳远于一体,能让你瞬间出汗,同时让你更快燃烧脂肪。
以上这3个动作,可以很好地帮助你燃脂瘦身,对于想要瘦下来的你来说,绝对是不容错过的动作,每天坚持,一定能让你减脂成功的。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里
“收缩”到底是什么?相信刚进入健身房的新手经常能听到旁边的教练说这个词,心里肯定对肌肉收缩这个环节有所疑惑。因为在健身时除了要控制好呼吸的节奏外,还要控制好节奏的收放。其实所谓节奏的收放,指的就是肌肉收缩。相信大多数健身博主也都强调过了肌肉收缩有多重要,但很少有博主会告诉别人到底应该怎么肌肉收缩才算是正确的。肌肉收缩到底如何操作呢?在过程中怎么实现呢?容我慢慢道来。全球健身女主2023-07-11 10:27:320000深蹲也要做正确,避开误区去深蹲,强身健体塑体形
深蹲在运动健身中是一个无法逃避的动作,当然,它的好处也不仅仅的只是能够对臀腿肌肉进行锻炼那么简单的。如果能够对深蹲动作进行长期坚持规律的进行,不仅能够让全身各部位的肌肉都得到提升,也能够让基础代谢得到提高,脂肪燃烧会更加快速,还可以对身体进行保护,让膝关节受到相应的保护,让整个身体都能够延缓衰老,对于男性来说也是非做不可的一个动作。全球健身女主2023-08-06 19:29:180000减脂平台期怎么办?不用担心,这几个动作帮你轻松度过平台期
导语:我们每个人都不可避免地要经历减脂平台期。所谓的平台期指的就是我们减脂路上遇到了瓶颈,即使仍然坚持运动控制饮食体重仍不见下降。其实出现减脂平台期是一个正常现象,我们不必过度担心。今天就来为大家详细讲解一下如何轻松度过减脂平台期,继续高效燃脂。正处在平台期的小姐妹们,赶紧看过来吧。通过阅读这篇文章你将了解到:1、为什么会出现减脂平台期?2、如何度过减脂平台期?全球健身女主2023-06-22 22:59:190000奇葩逗逼的“农夫行走”,为什么受到健身者的欢迎?原来是这样
小编每次进健身房,经常会遇到一位老大爷绕着健身房负重行走,嘴里还不时的发出奇葩的吼声,许多健友在老爷子的锻炼休息时间,才开始进行高负重的力量训练,避免让这奇葩逗逼的动作影响自己,造成锻炼伤害。这种锻炼方式就是我们今天要聊的“农夫行走”,看似简单的农夫行走,它的锻炼魅力很强,深受健身者的喜爱。“农夫行走”魅力1—动作的由来全球健身女主2023-07-20 14:59:140000节食减肥危害大,过度的节食,只会让你身体不适,对你没有好处
当你减少热量摄入,或者少吃一顿饭,或者用水果代替正餐,不吃主食等单一食物的减肥法,都可以被称为“节食”。根据中国的饮食营养建议,普通白领女性每天消耗大约1800卡路里,而普通白领男性每天消耗大约2000卡路里,减脂三餐的正常比例是3:4:3。全球健身女主2023-08-01 04:28:090000