这些减肥训练动作,在家就可以轻松完成,帮你快速减肥
减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战,因为一旦开始这个过程,就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动,还要对饮食进行严格的控制,甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导,这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。

也许有人会说,现在在网上可以很轻松的找到各种各样的减肥训练动作,可以随时随地进行,充分利用碎片时间,这样的效果也是很好的。但是大家忽略了一个问题,在进行减肥时,动作标准度的把握是非常重要的,一旦做了不标准的动作,对减肥起不了任何作用,还会浪费大量的时间。下面小编就向大家介绍几个减肥动作,并向大家指出详细的动作方法,快快了解一下吧!
训练动作一

准备一个瑜伽垫,直立身体,挺胸抬头,调整呼吸频率,将双腿分开,距离保持与肩同宽。身体向左侧转动,同时要保持左腿微曲,右腿伸直,用右手努力去触碰左脚的脚尖,这时将身体的重心移至最低点,并要保持这个状态,停留几秒钟。然后再回到动作的起始位置,交换方向重复同样的过程。
这个动作可以对腿部肌肉较为有效的训练作用,有利于帮助腿部线条更加流畅,防止由于久坐造成的粗腿的出现。
训练动作二

采用侧卧的方式开始动作,用肘部支撑身体重量,保证身体成一条直线,腹部肌肉和臀部肌肉紧绷,不要过于放松。将另一只手臂放在腰部,同时,将一条腿抬高并向身体前方伸展,直至自己可以伸展到的最大限度。
训练动作三

以直立的方式开始训练,双手各拿一个物体,打开双臂并与地面保持平行,然后慢慢跳起,身体落地后将双臂收起。值得注意的是,在跳起时,要将两条腿向外伸展,落地后,将双脚并拢并顺势做下蹲动作。大家在做这个动作时,一定要保证连贯性,因为这样才会对肌肉产生强有力的刺激,有利于肌肉的生长和发育。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
如何强化下肢肌肉,练出强壮下半身,试试这个动作吧
很多健身者都有这样一个疑问,怎样可以让自己的臀部和腿部的肌肉变得强壮,其实有一个训练动作可以达到这样的效果,那就是臀冲。这个动作可以很好的强化下肢肌肉,对塑造臀部、腿部的肌肉十分有效果。今天小编就来给大家总结一下,做臀冲的基本知识点,没有做过臀冲的小伙伴们,快来看下吧!全球健身女主2023-09-10 02:27:31
0000生活以及训练中,做到这2点,你的驼背问题还有救。
由于咱们现代社会的应试教育的影响,有越来越多的学生朋友们,以及从学生时代过来的朋友们,很多都会有一个毛病,就是人们常说的驼背现象,也就是很多人所说的体态问题。有一部分人并不把这个问题放在眼里,如果自己的驼背情况不是很严重的话。全球健身女主2023-10-13 09:58:14
0000想要成功的做好俄挺?需要进行这些锻炼,让你动作更优美
导语:健身界有句老话说的好,健身房练出的都是肌肉,而我们的街健练出的都是真本事,小编曾在公园里看到锻炼俄挺的健身者,着实让那熟练、流畅的线条所吸引,接下来我们就来说说俄挺练成的过程。一、什么叫俄挺全球健身女主2023-05-20 17:58:29
0000腿部塑形也能靠硬拉?没错,你需要这样做!
对于男性朋友来说,硬拉时参与的肌肉非常多,然后可以让我们全面强壮,而且一般来说硬拉会采用对抗非常大的重量,在大重量的压力下,我们变得强壮,增长肌肉的效果会更好。然后对于女性来说,实际上硬拉对于臀腿的塑形,要比深蹲更完美。全球健身女主2023-08-31 01:57:58
0000这四个动作持之以恒,每一天你的改变,都会让你很吃惊
减肥在女性朋友谈话的话题中频率越来越多,当你看到身材完美的女神时会不会疑惑她们到底做了什么事情,才把自己的身材塑造得这么好。其实你去采访一些女神的话,她们的回答差不了多少。几乎都是确定好一个目标,然后再选择一个合适的训练方法并且长期坚持下去。方法虽然很简单,但是这就是真理。坚持下去,每一天你的改变,都会让你自己都很吃惊。全球健身女主2023-07-04 23:59:01
0000