身体塑形要一步步的来,甩掉赘肉,腰臀四肢全都搞定
想要瘦必定是一个过程,而且会是一个漫长的全身性的过程,如果想着从身体每一个部位下手,让它们一个一个的瘦下来,这是不可能的。但是各个部位受到同样的训练,瘦下来的速度是不同的,有些地方瘦的比较快,而有些部位瘦的比较慢,这些是因为每个人都是不同。所以我们在瘦下来的时候,也要想一想自己怎样才能更均匀的瘦下去,并且会让体型越来越好看,这就要看你所用的是什么方法了。
如果我们只是用饮食控制的方式来让自己瘦下来,瘦下来的样子和它是否协调,是不是具有形态美,这都是我们无法决定的,而是单纯的依靠先天因素和饮食控制的力度。如果我们想通过外在的手段对身体的均匀度进行影响,可以主动地加入一些力量训练,这样就能够让我们更主动的去针对没有达到我们标准的部位继续塑造。可以说,靠控制饮食的方式可以控制体重,但不能塑造体型。
所以,如果对于自己身材的要求不仅仅是能够将体重降低,而是还希望外部形态有所塑造,具有曲线美,依然是要靠自己付出行动才可以的。经常参加运动活动并且有意识地对运动健身进行了解的人,会珍惜自己身体所在的状况,然后针对着进行一些该有的锻炼。在每周安排的训练计划当中也是比较全面的,明确的知道什么时候该练心肺,什么时候该练下肢,上肢又该怎样分配,休息时间在哪里,等等。
但是对于一些不是很明白应该怎样去做的朋友,或者说并没有时间抽出来进行系统运动的人,不是不会针对自己做计划,就是没有时间去做,虽然听起来存在逃避运动的成分,但有时候也是事实。所以,可以把需要做到的运动进行简化,这样就能够通过一套动作对全身都起到锻炼的目的。下面我们推荐的一组动作,可以直接拿来锻炼,这动作比较全面,而且对于减脂和塑形都是有着重要作用的。
动作一:俯卧滑步收腹
采用常规的俯卧姿势,手臂要保持伸直,双腿也不要弯曲,要在脚尖下方垫两个滑行垫。将手掌固定住,用力将下肢身体向前进行滑动,同时将臀部推到最高顶点,让上肢身体与双腿之间的角度小于30度,当然也要根据自己的身体能力来进行。
动作二:仰卧平地飞鸟
仰卧在地面上,把上半身紧贴地面,收紧核心,双腿弯曲,大腿垂直地面,并且并拢双脚。两条手臂让大臂贴地,小臂垂直地面,手掌中握住哑铃。发力向上把哑铃推举起来,直到两条手臂伸直,并且互相平行,做停顿之后,再慢慢的让哑铃还原到原来的位置。
动作三:单腿两头起
平躺着,一条手臂放在身体的旁边,把手掌放在臀部附近,另一条手臂向上伸直,越过头顶。伸直一条腿,另一条腿弯曲踩在地上,把腹部收紧。同时抬起上肢身体和伸直腿,让手掌触碰脚面,触碰之后,恢复到开始时的姿势。
动作四:跪姿俯卧撑
把小腿交叉盘起来,让膝盖跪在地面上,用双手分开大于肩宽的距离撑住身体。从头部到大腿位置在侧面看起来就是一条斜线,让重心向下移动,直到胸部位置接近于地面,再将手臂伸直,让身体还原。
上面的每一个动作可以具有选择性的做15-20次,如果是单边进行的动作,可以进行换边,如果觉得对自己来说有难度,可以减少动作的次数,也可以换动作进行代替。身体塑形要一步步的来,做好上面的动作,甩掉多余的赘肉,腰臀部位和四肢,全都被搞定。
训练次数以及训练强度,要怎样安排才算合理呢?
导言:次数有两个定义,一个是狭隘的单组动作中完成的次数,另一个是单位时间内参与训练的次数,比如一天两练,每周五练等,这种模式还有一个名词叫做训练频率,本文只讨论狭隘定义,即单组动作完成的次数。影响训练强度的有多重因素,假设其它因素不变的条件下,单组动作中训练次数越多,强度越大,训练次数越少,强度越小。一、关于训练次数全球健身女主2023-05-26 18:21:330000学会收缩肩胛骨!练大胸肌不是梦!
乍一看题目会不会有小伙伴以为这个题目写错了呢,其实不然。相信大家在卧推的时候一定有人告诉过你要收紧肩胛骨。但为什么我们总是要强调收紧肩胛骨呢?收紧肩胛骨对我们的训练到底有什么意义呢?如果没有收紧肩胛骨会发生什么问题呢?今天就来跟大家详细讲一讲这个问题以及教会大家如何收紧肩胛骨,只需一招就搞定,没有那么复杂!全球健身女主2023-08-19 01:06:130002长得像亚洲男模的肌肉巨兽,这爆裂的麒麟臂是要逆天吗?
长得像亚洲男模的肌肉巨兽,这爆裂的麒麟臂是要逆天吗?作为男人,酷热的夏天可能最需要的就是一身肌肉铠甲般的外衣,做个最有型的肌肉猛男,没有谁天生就是肌肉猛男,因为健身谁都可以练,但谁都替代不了你自己!想要变成和他一样的肌肉猛男,你需要得不只是时间,还有科学的训练方法,合理的饮食和规律的作息及良好的心态!全球健身女主2023-10-11 03:59:190000强紫外线锻炼的五个不需要,一定要记牢,尤其是最后一条
导语:盛夏虽然已经离我们远去,但是秋老虎却很厉害,在室外气温达到38度的时候,秋老虎不容小觑,今天来聊一聊,大热天锻炼的五不要,看看你有几条是平时习惯去做的,如果在看到这篇文章之后能够改变你的习惯,那小编也算做了一件好事了。1、不要在强光下锻炼全球健身女主2023-05-20 09:27:520000快速增肌的7个秘密,这个夏天等你来开启!
夏天即将到来,还没有一副像样的好身材?想要快速增肌,但却没有可行的训练方法?想要好好证明一下自己的实力,但没有开始的勇气?小编想告诉你的是,如果你想要快速增肌,在你开始进行你的增肌训练之前,你需要做到如下7点:1.增加肌肉犹如减脂一般,必须排除所有额外因素全球健身女主2023-08-13 11:28:470000