女胖子逆袭之路：咬紧牙关坚持这份锻炼计划，你一定可以瘦

很多女性都面临着肥胖的问题，今天就让我们一同了解下女胖子应该如何进行减肥。给大家准备了一份高效的减肥法，根据这份减肥方案锻炼起来，相信你一定可以顺利瘦身，拥有苗条的好身材。好了，话不多说，接下来就让我们一起看看这份方案！

一、运动计划

想要减肥，我们一定要掌握好运动和饮食的平衡，管理好自己的饮食，同时进行适当的运动，可以帮助我们快速瘦身。首先让我们看看有关运动的这两个点，让我们开始运动吧。

（一）运动时间安排

早上：进行30分钟的慢跑（燃烧热量约为330大卡）

早上的跑步运动叫做晨跑，我们在进行晨跑的时候需要避免两个地方：1.空腹晨练；2.不进行热身就晨练。

上／下午：进行一个小时的无氧锻炼（燃烧热量约为500大卡）

我们在进行无氧锻炼的时候，可以选择三种运动：1.固定器械训练；2.徒手训练；3.自由力量训练。如果是新手，需要选择轻松的徒手训练或固定器械训练，如果是老手，可以挑战自由力量训练。

晚上：进行30分钟的散步（燃烧热量约为200大卡）

在这里要特地说明的是，我们在晚上进行散步的时候，需要在饭后30分钟以上再进行。如果在饭后立即进行散步运动，可能会影响到消化系统的健康，最常见的是引发阑尾炎等急性病。我建议大家在饭后进行适当的靠墙站，帮助食物快速消化，再进行散步。

总结：一天之中我们有三个时间点，可以进行运动锻炼，第一个时间点在早上，第二个时间点在下午，第三个时间点在晚上。其中在早晚进行的运动需要选择温和的，在下午进行的运动，可以选择一些剧烈的无氧训练。

（二）运动要点举例

运动可以帮助我们减肥，但是毫不注意地进行运动可能会起到反作用，毕竟运动是需要技巧的。我们在运动期间，需要注意些什么呢？我给大家找到了两个值得注意的事项，如果你想要通过运动进行减肥，需要注意这两个地方。

（1）保持固定的运动频率

我们在运动期间，一定要保持固定的运动频率。如果你三天打鱼，两天晒网，想起来了，运动不想起来就躺尸，对于运动质量。可是具有很大的负面影响呀。为了不让运动的质量大打折扣，我们一定要保持一周几次的运动频率，让自己的身体养成运动的好习惯。

（2）有氧和无氧的结合

想要进行减肥，我们一定要进行运动，想要让减肥的效果提高，我们要进行有氧和无氧的结合才可以。我们需要先进行50分钟到60分钟的无氧运动，再进行20到40分钟的有氧运动，这个顺序是公认的科学锻炼顺序，可以帮助我们更好地燃烧糖原。因为无氧运动需要至少50分钟才能让功效发挥出来，所以我们需要进行至少50分钟的无氧运动。

二、饮食计划

我们还需要掌握好自己的饮食，管理好自己的饮食计划，可以让我们更好地进行减肥。我在这里给大家分别讲述了吃饭和喝水这两个方面的知识点，让我们一同了解下。

（一）你得这么吃饭

我们需要掌握少食多餐的进食方式，少食多餐不仅可以帮助我们更好地控制饮食热量的摄入，还可以让我们更好地消化食物。我建议每天食用5到6餐，需要控制好每餐的热量。除此之外，我们还要多多摄入人体所需要的营养成分，碳水化合物、蛋白质、维生素与微量元素每样都不可或缺。

（二）你得这么喝水

说完了，吃饭我们再来说说喝水吧！我们平常可以喝一些茶叶，红茶可以润肺，绿茶可以消暑，花茶可以解渴，不管是什么茶都可以帮助我们进行减肥。每天一杯茶，保持好心情！

本期的内容到这里就结束了，我相信大家对于女生如何进行减肥已经有所了解了，看到这里的女胖子们，一定要从现在开始进行减肥才能顺利瘦身。好啦，话不多说，接下来就让我们一起进行这份减肥计划吧。