这四个动作持之以恒,每一天你的改变,都会让你很吃惊
减肥在女性朋友谈话的话题中频率越来越多,当你看到身材完美的女神时会不会疑惑她们到底做了什么事情,才把自己的身材塑造得这么好。其实你去采访一些女神的话,她们的回答差不了多少。几乎都是确定好一个目标,然后再选择一个合适的训练方法并且长期坚持下去。方法虽然很简单,但是这就是真理。坚持下去,每一天你的改变,都会让你自己都很吃惊。

一个明确的目标是我们在塑形过程中的力量源泉,并且让你更加有激情。但是制定目标的时候要注意,不能盲目制定要确保目标的可行性。根据自己的能力来制定目标,这个目标要有实现的可能性,但是目标也不要太轻松。比如说一个月让自己减去两斤,而如果说十斤的话就不可能完成。
一定要控制我们的饮食,脂肪的源头就是饮食。但是控制饮食也要有一个范围,既要保证身体最低热量的摄入来稳定身体新陈代谢的正常,也要避免高热量的摄入减缓减肥的效果。所以我们的减肥方法的根本就是在保证能量满足基本的新陈代谢的前提下,通过训练来加快储藏在体内脂肪的消耗。具体方法推荐用力量训练与有氧训练结合的方法最好。

这种训练方式不仅可以通过两种训练方式的交替达到长时间有氧训练的燃脂效果,并且还可以很大程度上减少肌肉流失的情况,更重要的是在训练完之后的一段时间内还能保持较高的燃脂效果。再考虑到大多数人由于工作的缘故,没有太多时间来锻炼身体,那么今天就给大家介绍几个在家中也能很好的减肥塑形的动作。
动作一:开合跳

首先自然站立,双手自然放在身体两侧,收缩自己的腹部核心。然后双腿向外打开同时向上跳起,双臂也向上举过头顶。落地时双腿还原,双臂也随之落下。在落地的过程中要注意缓冲,防止膝盖受伤。
动作二:动态平板支撑

首先俯身,双腿并拢伸直,挺直后背,双臂伸直,用双手与双脚来支撑身体。然后双臂交替进行屈肘让小臂接触地面呈平板支撑姿势。然后再依次还原至初始状态,在动作中要注意控制好身体的稳定性。
动作三:箭步蹲

首先自然站立,挺起后背双手自然下垂。然后向前迈出一只腿,并且双腿,同时进行屈膝动作让身体下蹲。当大腿与地面平行时起身还原并换另一侧进行训练,在下蹲过程中注意后腿的膝盖不要接触到地面。
动作四:枪式深蹲

这个动作与经典深蹲比较更加有挑战性,但锻炼的效果也更好。首先单腿站立双手自然下垂,然后支撑腿进行屈膝下蹲,另一只腿进行向前方伸直。同时双手进行前平举动作,让大腿与地面平行时起身还原。
虽然上面这四个动作都比较常见,但是它们的锻炼效果却很明显的。并且不需要任何健身器材,只需要每天按照上面的动作持之以恒的进行锻炼,那么你也会收获好身材。如果说你连这些动作都不能完成,那么你可以减少训练的次数或者用简单的动作先提高自己的基础在进行高难度的训练。
完不成,并不是借口很多动作一开始确实会异常艰难。但是艰难的动作也意味着,再让自己变得更好。改变都是痛苦的,需要花费大量的时间和精力。并且还需要持之以恒,要想做到好身材,这些都是需要一步一个脚印去完成的。希望你可以看到本篇文章之后可以开始自己规律刻苦的健身之路。
这3个错误,是新手健身者最容易犯的错,你中招了吗?
1、忽视热身热身这个问题,越是高手就越重视,为什么呢?因为如果没有适当的热身,是很容易受伤的。而且一旦受伤,力量训练将基本上要停滞一两个月。新手最有可能忽略运动前的热身,我经常在公园里看到一些精壮的小伙子,一来就做十几个引体向上,根本没有热身的观念。还好引体只是一个基本运动,如果你做一些爆发性练习,如双力臂或顺风旗等静态运动,如果你不热身,是很容易受伤的。全球健身女主2023-11-17 01:58:47
0000新手减肥不要操之过急,大多数焦躁的人都坚持不过30天
很多刚开始减肥的人都会很激动,刚确定下了想法,什么计划都不做,就急匆匆的开始锻炼,恨不得让自己住进健身房。第一天可以提前一小时去锻炼,锻炼个三四小时都还能感觉自己有体力,然后到了第二天就开始拖拉了,恨不得到要健身房要关门了才去。在生活中,有很多刚开始减肥的人都是这种状态,第一次就跟打鸡血一样,但到了第二天,身体疲惫过度了,整个人都懒得出门了。全球健身女主2023-08-30 09:27:29
0000有一种身材叫李沁,练习好这四个动作,赶上李沁很容易
李沁作为小花,身材一直都很好,主要是身材线条流畅,所以看起来很有韵味。对于女性来说,身材还是很重要的。其实好的身材和拉伸也是有关系的,适当的拉伸能够让我们的身材更好,同时还可以让腿部线条更加流畅。下面就和大家介绍几个练习拉伸的动作,想练习的小伙伴们一起来练习吧。第一:三角式1.山式站立。2.深吸一口气,然后分开双腿,双脚的距离大约为一米。全球健身女主2023-09-11 15:28:28
000050天瘦20斤,舒畅的减肥秘方,你心动了吗?
舒畅自五岁开始出道,打小她就长得清纯可爱可萌可甜,颜值就算是在童星中也是算得上高,再加上她对自己的高要求,高付出,更是练就了一身的好演技,妥妥的娱乐圈小公主一枚。一路走来,各种大风大浪,更是将小公主捶打成了老戏骨。全球健身女主2023-07-11 23:57:40
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