夏夜跑步凉爽惬意，夜跑虽好，也得注意这些问题哦

我喜欢晚上坚持跑步，因为晚上时间比较宽裕，不用赶着上班；晚上运动也可以提高睡眠质量；而且白天工作了许久，心中堆积了一些压力和负面情绪，夜跑能起到释放情绪、缓解压力的作用。夏天到，晚上来约跑，应该注意哪些问题？

1、夜跑时间掌握好

睡觉前两个小时以内剧烈运动，会刺激大脑皮层高度兴奋，很难进入睡前状态，进而影响睡眠质量，建议睡觉前两个小时完成运动，最好夜跑时间控制到30-60分钟，夜跑后用热水泡脚，更容易解乏，并且提高了睡眠质量。

2、不要空腹夜跑

空腹容易使血糖降低，对身体健康有害。可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，补充能量，同时也能确保身微量元素均衡。

3、做好夜跑前后的拉伸运动

在跑步之前要做好热身运动，使肌肉变得柔软，避免运动中的拉伤；许多跑友总是忽略运动后的拉伸，这个环节是必不可少的，它可以放松肌肉，减少伤痛，运动后至少15分钟进行拉伸运动。

4、采用慢跑

夜间跑步视野受限，注意力要高度集中，跑太快容易出危险，尽量缩短步幅，以便更好的找到落脚点，再者慢跑减脂效果会比快跑更好。

5、夜间跑步注意水的补充

夜里气温比白天要低，跑起步来非常凉爽，但运动后会令人出汗，所以可以适当带一些饮品。

6、夜间跑步时的装备选择

有些路线可能会有车辆，为了提高辨析度，避免同伴之间的相互碰撞，让开车的司机更好地看清自己，要随身带好照明物品（如手电筒、有照明的帽子、有反光条的衣服等）。

7、夜间跑步时的路线选择

夜间跑步容易产生方向错乱，在白天充分了解跑步的路线，建议你在白天按相同的路线跑几次，充分了解该地区的地形，为了保证安全，建议你选择市区内的熟悉的场所开始你的锻炼（公园、街道），最好有路灯及行人比较多的路线，特别是女孩，要结伴而跑。

8、夜跑最好不带随声听

有些跑友们在跑步时会有带耳机听音乐的习惯，但听音乐会分散跑步者的注意力，一旦发生突发情况无法第一时间做出反应；其次，戴着耳机听音乐也极易忽略机动车的声音，失去主动躲避危险的意识；医生证明经常佩戴耳机会对听觉系统造成影响，严重者甚至会造成永久性听力减退哦。