整天忙于减肥，却一直瘦不下来，该调整一下你的健身计划了

在如今这个信息化的时代，每个人都在追求着更高更快更强的目标。很多上班工作人员更是为了节省吃饭的时间，经常去吃快餐，再加上久坐办公室不运动，肥胖问题也就随之而来。当然引起肥胖的原因还有疾病、激素等原因，但那毕竟是极少数的，大部分还是由于自已的饮食不合理加之不运动造成的。

我们在减肥的时候不能着急，欲速则不达，说的就是这个道理，我们应该培养好的生活习惯，这才是我们应该走的健康减肥之路。良好的生活习惯应该合理的搭配我们膳食，同样一种食物，有的人把握好它的量可以保持自已的体重，有的人却越来越胖，这就是饮食结构的重要性。

如果我们选择正确的减肥方法，一个月瘦七八斤是完全可以的。我们的饮食结构应该是:油脂类搭配蔬菜和豆类，坚持这样吃是可以帮助我们减肥的。

千万不要不吃早餐，一日三餐都是必须要吃的，午餐吃的可以丰盛一点，晚餐可以少吃些，换成水果补充能量。可以吃一些豆类食品，因为豆类食品富含纤维素可以帮助我们减少肚子上的赘肉。

另外我们应该保持充足的睡眠，睡眠对我们的减肥也是有影响的。每天应该保持至少7小时的睡眠，充足的睡眠可以帮我们稳定体内的新陈代谢，消耗更多的热量。如果想要我们的减肥不反弹，就应该保持合理的饮食充足的睡眠再加上适当的运动。练了3个月的减肥计划，却迟迟不瘦？你还等什么呢？快变计划了。

接下面给大家分享一组能帮我们有效燃烧脂肪的动作，你尝试一下就会知道它的效果。

第一个动作:俯身对角提膝

俯下身，双臂位于肩膀正下方，手掌掌心朝向地面与双脚一起支撑身体，肘关节可以稍微弯曲，提起左膝向前向右方向提，到达顶点后停留2秒，还原，然后提起右膝，坚持20次。

第二个动作:俯身登山跑

俯下身，双臂打开位于肩膀正下方，手掌掌心朝向地面，双脚蹬地，双手与双脚一起支撑整个身体，双脚做极速奔跑的动作，坚持20秒。

第三个动作:原地爬行

首先，双脚打开与肩部同宽，双手上举也打开同样与肩部同宽，要注意双手和双腿都要伸直，然后慢慢的弯腰，直到手掌接触地面，双手向前爬行，直到整个身体尽量与地面保持平行，成一条直线，然后双手慢慢退回来，恢复原状，连续做10次。过程中双脚不能移动，这个动作需要一定的柔韧性，如果我们做不了这个动作，也不必勉强自已。可以先把柔韧性练好，再去完成这个动作。

我们在做这些动作时，每个动作做完后可以休息30秒，在这30秒钟内可以做一些低强度的伸拉练习等待心率稳定下来，再做下一个动作。每次做5-6组，当然也要根据自已的实际情况，量力而行，不要强撑自已做下来要循序渐进。

减肥并不是一朝一夕就可以完成的，不是像考试突击几天还能及格，减肥突击两天可暴瘦不了，是需要我们长久的坚持，所以我们要有耐心和恒心才能完成我们的目标。