帅真的可以练出来吗?答案是肯定的!王宝强就是最好的证明
从图中可以看出,原本长相老实的王宝强,脱下衣服后,瞬间形象被提高了不止一个档次,发达的肩部和搓衣板似的腹肌块,虽然和专业运动员或很多健身发烧友们相比还是差了一些,不过作为一个三十多岁的明星开始健身,且取得了这样的效果,还是令人佩服的。
据报道称,王宝强是为了拍一部戏,更好的饰演里面的角色而开始锻炼的,为了更好的为新电影做准备,他每天刻苦健身。王宝强自曝:四个体能教练训练我一个人,每天上午三小时加下午三小时,先把体力耗尽,耗尽之后再加重量肌肉才能发达起来。”教练对王宝强的毅力也深表佩服,也称王宝强一定的武术基础也是他成功的一个重要原因。
王宝强出色的训练让他拥有了现在健硕的身材,这个事情告诉我们,人的帅并不只是脸上的五官能全部代表的,一身优美的肌肉,更能提高你整个人的得分,让你的气质上升,身材好了,穿衣服也会更好看,肩部,手臂腹部每一处的肌肉都是需要我们去锻炼的,下面,我们就教教大家几个基础的动作,让你也加入健身的行列中来!
动作名称:哑铃上摆
动作要领:该动作主要训练核心肌肉,腹肌也属于核心肌肉之一,双脚站距略比肩宽,双手握住哑铃朝上摆动,整个过程需要注意身体的平衡与臀部的位置,调整呼吸也是很重要的一项。
动作名称:反握引体向上
动作要领:该动作主要训练背部肌肉与肱二头肌,比起正握引体向上,反握引体向上比较容易一些,因为此工作可以借肱二头肌之力将身体拉起,需注意身体摇摆程度不可太大,轨迹最好固定,要使背部发力,减少二头肌发力。
动作名称:哑铃直腿硬拉
动作要领:此动作主要训练你的下背部竖脊肌和你腿后侧的股二头肌,臀部翘高,将哑铃下放时,膝盖只可稍作弯曲,整个背部从上至下必须全部挺直,这样既能更好练到目标肌群,也避免你的腰部有受伤的风险。
动作名称:单侧哑铃卧推
动作要领:该动作适合新手和入门级训练者训练,主要训练胸大肌和肱三头肌,在不能很好的掌握杠铃卧推前,选择这个单侧哑铃卧推,更容易训练。仰卧在椅子上,单手拿起哑铃,肩胛骨收缩,三头与胸大肌发力将哑铃上推,再缓慢下放即可。
动作名称:哑铃垂式弯举
动作要领:该动作主要训练肱二头肌,与一般的哑铃弯举不一样的是,此种动作拿法是垂直拿起哑铃,这样可以更好的对你的肱二头的侧边进行锻炼。
这些动作都是一些基础的训练手段,我们可以利用空余时间来做一点训练把自己身材变得更好,王宝强每天花五六个小时健身,我们也许没有这么多时间去进行锻炼,但我们可以持之以恒的进行,相信也能像宝宝一样把自己变帅,颜值并不是唯一的亮点,也不是决定你气质的唯一方面,身材同样重要,身材好了,气质难道会差?我们一起加油吧,通过训练变成自己理想中的身材!
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