腰围越来越宽，原来是内脏脂肪在作怪，一套动作教你瘦肚子

很多人四肢纤细，却有一个大肚子，有的人体重不过百，却是隐性胖子，原来是内脏脂肪在作怪。内脏脂肪含量比较高的人，看起来非常瘦，但皮下组织有着大量的脂肪，随时会对内脏造成威胁。内脏脂肪过多还容易导致糖尿病、心脏病、中风等等。

我们应该如何减去内脏脂肪呢？首先我们应该了解内脏脂肪是怎么来的，在我们日常生活中，碳水化合物使用的过多，在身体里转换成葡萄糖，多余的糖分就被转换成了脂肪，储存在身体里。也就是说，在我们开开心心的喝肥宅快乐水、喝奶茶、吃薯片的时候，大量的糖分早已转换成内脏脂肪了。

所以我们应该减少糖分的摄入，特别是一些精制的碳水化合物，平时爱吃的含糖量比较高的食物一定要少吃，毕竟身体才是最重要的，忍一时嘴瘾，可以换一个健康的身体，还是挺划算的。多吃一些水果蔬菜是比较好的。其次是减轻压力，压力负担过大，睡眠不充足的话，会产生一种叫皮质醇的物质，这种物质也会增加内脏脂肪。

很多人都会通过仰卧起坐来减腹部的脂肪，实际上有没有用呢？其实并没有多大的用，因为仰卧起坐是一个腹部增肌的动作，而不是一部腹部减脂的动作。那么对于减去内脏脂肪，什么运动比较好呢？答案是HIIT高效燃脂运动。

HIIT运动不需要很复杂的机械，只要一块瑜伽垫就可以在家进行，它也不像有氧运动，需要40分钟才可以开始燃烧脂肪，而是可以迅速进入燃脂状态，保证你每次做完一组动作都大汗淋漓。今天小编就介绍给大家一组HIIT运动，想要减去内脏脂肪，就快行动起来吧。

1、开合跳两分钟

开合跳是一个非常好的热身运动，在进行高效的燃脂运动之前，充分的唤醒身体是十分重要的。

自然站立在瑜伽垫上，往上跳，在落地的同时把双脚张开，大于两肩的距离，与此同时，把双手打开，与肩部保持在同一水平。再往上跳，在落地的同时将双脚并拢，与此同时将双手放下，放在身体两侧。

2、“V”字支撑转体一分钟

这个动作可以刺激腹部的肌肉，高效燃烧腹部的脂肪，让腹部有一种撕裂的感觉。

首先仰躺在瑜伽垫上，弯曲腿部，脚掌贴瑜伽垫，腿部和头部同时向上抬，让身体呈“V”字形，左膝盖靠近胸部，右腿往外伸，与此同时扭转身体，用手去靠近右膝盖，静止一到二秒后，换另一侧进行同样动作。

3、波比跳

波比跳是HIIT的经典动作之一，只要做三到五个，就可以明显感觉到身体在流汗，当然这也是在动作标准的前提下。

自然站立，双脚分开与肩同宽，往上跳，在身体回到地面的同时，用双手撑地，双腿往后蹬，用脚尖和手掌支撑身体，弯曲手臂，做一个俯卧撑，然后迅速把双腿往前蹬，让身体站立起来，再往上跳，重复10到15个，进行二到三组即可。在动作的都过程中注意保持均匀的呼吸，保证动作的标准性。