蜜桃臀没有人会拒绝,但是臀部没有训练感?这几点一定要学会
导言:
相信没有一个女孩子不会羡慕有着好看的蜜桃臀的人,好看的臀部其实不仅仅在于,为外观增加许多的魅力指数,同时对于健康也有着很多很多的积极作用。因为现在的生活方式的原因,所以很多人的身材没有达到理想的样子,尤其是臀部这一个最容易积累脂肪的位置,更是苦恼了很多的女孩子。
然后就有的女孩子给自己制定了很多的臀部训练计划,但是总是在训练之后感受到大腿发力明显,而臀部几乎是没有感觉的。所以,下面咱们就一起来看一下关于臀部的训练之道。
第一:首先,咱们一起了解一下臀部发生塌陷的原因
由于现在生活、工作状态与以前发生了变化,长时间的坐立动作也成为了生活中最常见、最平常的姿势,运动量也是因为这样直接减少。这就导致了臀部肌肉群发力能力逐渐减小,同时神经调节功能也在发生了变化,能力也在逐渐地减弱。
运动量的减少热量的不断摄入,久而久之,臀部的肌肉就会在这样的一个过程中逐渐地流失,但是,脂肪却占据了主要的地位。肌肉减少脂肪增加,也让臀部不再像以前那样,塌陷感也越来越明显。
第二:为什么在练臀的时候大腿发力感觉明显呢?
身体的肌肉成分都是通过神经系统与大脑所进行紧密的联系,但是我们长时间的久坐,就会引起肌肉组织成分逐渐退化,以至于神经系统无法再有效联系肌肉组织。这样的话健身运动中活跃的肌肉成分就会变少,其他部位的肌肉的参与就会增加。
所以这就要求我们在训练开始的时候,要对自己想要训练的肌肉成分进行一定的促进激活。在每一次的开始训练的时候,进行一些训练计划所针对的目标肌肉的拉伸,同时在训练的过程中注意去感受身体肌肉的发力的状态。比如进行臀部的训练,在开始的时候多做一些臀部肌肉的激活,在训练之中着重感受臀部肌肉的状态,而不是以做完这一组动作作为整个过程的目标。
第三:一些高效的臀部训练动作大家可以学习一下
1、相扑杠铃
身体站好,双腿分开站,双脚之间的距离控制在肩部的宽度,再在身体的前方准备好我们训练所需要的哑铃。
身体俯身向下蹲,臀部向后翘,但是要保证身体的整个背部是绷紧挺直的,然后双手抓住哑铃。
将哑铃沿着双腿的曲线向上方抬起,一直到身体直立站好,再缓慢地还原,接着重复地进行训练动作。
2、臀推
将我们的肩部抵靠在板凳的上方,双脚踩在地上,双腿弯曲臀部下沉,同时将负重物品放在腹部上方。
然后臀部的肌肉收缩,将髋部向上方挺起,一直将动作做到自己的运动的极限位置,再缓慢地还原。
3、山羊挺身
将自己俯身贴靠在山羊器械上方,双脚一定要卡住,保证好我们在训练中的身体安全,双手放在胸前,之间可以添加负重物,也可以添加弹力带。
保证身体腰背位置是始终挺直的,然后借助臀部的肌肉收缩的力量起身,多次地进行这一个动作,但是一定保护好自己的安全。
总结:
我们健身最终是为了自己身体更加好看,可以改变自己现在的生活状态,但是也一定要保护好自己的身体安全。长时间的坐立姿势,总是会带给我们身体各种各样的麻烦问题。想要练好臀部却也总是出现借力的情况,臀部得不到应该有的训练的效果。也希望这一篇文章,可以解决你的一些麻烦,让健身变得更加快乐!
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