刚开始学硬拉,这2个雷区最好不要碰,容易受伤
我们在刚开始健身的时候,有些动作是非常需要我们学习的,其中最显著的就是力量三大项,这三个力量的基础项目是必须学习的,所以我们在学习这三个项目的时候,我们的身体全部的肌肉都是可以得到锻炼的。
最关键的是,硬拉这个动作是很多背肌训练动作的基础动作,当你学会硬拉之后,你会发现杠铃俯身划船这个动作和硬拉几乎一样,只不过运动方式不同,而哑铃俯身划船又和杠铃俯身划船接近。

可以说学会硬拉练好硬拉,对你锻炼背肌,对你健身有巨大的帮助,学习硬拉的时候我们可能会遇到一些问题,大多数问题都是影响你的锻炼效果,但是还有一些错误点,会对你的身体造成伤害。
我们在进行硬拉的时候,需要避开这些容易让你受伤的地方,我们的身体比你想象的还要脆弱,硬拉的时候需要注意以下两点,一定要避免。
第一点,腰背弯曲。我们进行硬拉的时候一定要保持腰背挺直,很多人在硬拉的时候动作没学好,腰背弯曲比较严重,这样的动作也叫龟背硬拉。

在这个时候,我们的脊柱是不太好承受杠铃的重量的,我们的身体在保持脊柱自然状态的时候是最适合承受重量的,在进行硬拉的时候,我们的上半身最好保持和直立的时候一样的姿势。
所以在进行硬拉的时候,我们需要努力保持腰背挺直需要让我们整个上半身保持直立的状态,这样我们才能避免腰背在硬拉的时候受伤。
我们在进行硬拉的时候,如果腰背没有挺直,脊椎就没有办法很好的面对整个压力,而且由于我们的身体是有一定的俯身的,所以我们的腰部承受的压力更大一些。

严重的腰背弯曲有可能会造成脊椎的损伤,尤其是腰椎附近的韧带或者纤维结构受损,甚至腰椎有骨折的可能等等。
第二点,在进行硬拉的时候脊柱过伸。我们在进行硬拉的时候,身体会承受很大的压力,所以我们需要保持脊柱的自然状态。
而很多人在进行硬拉的时候,为了增加对肌肉的收缩,于是在进行硬拉的时候,让脊柱做了一个过伸的动作,身体向后倒一点,这样我们的脊柱其实也是弯曲的,是向后弯曲了。

但是这个威胁甚至比硬拉的时候弯腰还要大,很多人不会注意这一点,我们在健身的时候一定要注意这个问题,腰背保持挺直,不仅仅是说让你不要弓腰还要注意不要向后过伸。
尤其是在进行大重量硬拉的时候,即使你的动作没有任何错误都有可能受伤,所以更加不要节外生枝的去增加额外的动作,给我们增加脊柱受伤的风险。
减脂到瓶颈期无法突破?试试这样调整,帮你体重再次掉下
减肥路漫漫,上下求索但是到了瓶颈期,则是会让你抓耳挠腮。在之前开始锻炼,可以一周降低1公斤,但是到了瓶颈期,半个月,都不能降低几百克。这时候,首先应该恭喜你,至少你的减肥已经是有效果的,其次也恭喜达到新的成就,到了一个新的境界。不过话又说回来,到了瓶颈期,长时间无法突破,体重一直在不要要的数值徘徊,这时候我们应该怎么办呢?不要担心,你可以试着这样调整,说不定,可以让你体重快速掉下来哦。全球健身女主2023-11-18 01:57:46
00006个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来
一转眼三月快结束了,大家的这个年过得想必都很安逸舒坦,大部分人都是吃了睡,睡了吃,身材也日渐圆润了不少吧。久坐不动,又躺又睡,吃吃喝喝一整天,不长肉才奇了怪呢。春天来了夏天还会远吗?不要在无所事事的躺在床上刷手机看剧啦,赶紧起来动一动,赶跑赘肉吧!全球健身女主2023-07-11 10:27:35
0000想突破平台期?从运动和饮食两方面入手,快来看看吧
在健身期间,相信,每个人在健身一段时间后,都会被困在一个特定时期,也就是平台期,在平台期,似乎再怎么努力都无法取得更好的成绩。其实平台期没有那么恐怖,只要我在运动和饮食两方面做好了,很容易突破平台期,获得更好的健身效果。让我们先谈谈运动方面全球健身女主2023-10-22 18:58:20
0000性感女神臀部训练,做到下面几个动作,臀部更加“翘美”
导语:女性身材对个人和家庭都有着很大的影响。这个狠就是要对自己好一点,关爱自己多一点,不少女性,婚前是公主,婚后变保姆。身材管理的重要性就体现出来了,臀部训练显得尤为重要,臀部运动可以帮助您瞄准特定的肌肉,分开臀部,甚至可以帮助您进行深蹲运动。重要的是尝试新的锻炼方法,以使您的身体真正发挥作用。如果您对当前的锻炼感到无聊,或者花了所有精力但感觉不到效果,请参阅本文中的臀部锻炼指南。全球健身女主2023-05-14 16:27:22
0000