经典平板支撑训练腻了？尝试这4个变式训练，塑造高贵身材

说起健身训练中的静态训练，相信身为健身大神的你们第一个想到的就是平板支撑。平板支撑是一个不可否认锻炼核心肌肉的黄金动作，并且它可以让我们腰腹部的线条更加流畅，同时还能加强肩胛骨的平衡能力。也正因为如此一些健身者们就会让它占据自己大多数训练时间。这样固然对核心肌肉的塑造有很大的帮助，但是只要你也这样做了你就会发现，自己对健身的热情值越来越低了，甚至会出现放弃健身的想法。

由于平板支撑是一个静态的训练，所以进行平板训练其实是一个比较枯燥的过程。也正是因为静态训练的原因，也让许多健身者认为训练中肌肉不会很好的收缩和伸展而被很好的锻炼。其实用心想一想为什么平板训练为什么被这么受欢迎。它当然也有着自己的优势，虽然平板支撑训练不能练出很饱满的肌肉，但是它对身体的稳定性和平衡性却有很棒的提高效果，并且对腹部核心肌肉产生持续性的刺激。

如果看到这里你还是由于长时间进行平板训练而感到厌烦，不要慌。其实它也有很多的变式训练，来帮助增加训练的多样性。在这些变式训练中的提膝转体可以刺激到腹部，而一些抬腿训练可以对臀腿有很好的锻炼作用。并且由于双手始终处于一个发力支撑身体的状态，对手臂和肩膀肌肉也能锻炼到。更重要的是它的变式训练在家中也能完成，那么平板支撑的变式有哪些呢？不要着急，让我慢慢道来。

变式训练一：动态平板支撑

首先俯身准备，双臂在肩膀正下方屈肘让小臂撑在地面上，双腿并拢伸直，让脚尖接触地面以经典的平板支撑训练作为准备动作。挺直后背，双臂交替伸直将身体向上撑起。在这个动作中要注意保持身体的挺直状态，除了双臂其余部位都不要活动。

变式训练二：支撑侧提膝

首先俯身双臂在肩膀正下方支撑身体，双脚在后方伸直，让脚趾碰地。双腿微微分开与肩膀同宽，保持好身体的稳定性，将一只腿向前进行提膝动作。当到达顶点时停顿几秒后，然后换另一侧进行训练。在这个动作中一定要注意不要让身体左右乱晃，尽量除双腿之外都要固定不动。

变式训练三：平板支撑抬臀

这个动作属于动态训练，有很好的提臀效果，所以想要性感身材的女生们一定不要错过这个动作。首先俯卧在床上，双臂屈肘让小臂支撑身体，双脚距离与肩膀同宽。挺直后背让身体平行于地面，然后臀部肌肉发力将臀部向上抬高，到达顶点位置时稍作停留然后缓慢下放臀部进行还原。

变式训练四：侧支撑提臀

这个动作的变化就比较大了，但是它依旧属于支撑训练。首先侧支撑在地面上，下侧手臂弯曲让小臂接触地面，大臂则与地面垂直。上侧手臂屈肘将手臂靠近头部或者贴在地面上，双腿并拢伸直。让身体在一条直线上并与地面有三十度夹角，然后臀部肌肉发力将臀部向上抬起。顶点停顿几秒后，下方还原重复训练。这个动作要注意身体是在一个平面上进行活动的，不要前后移动。

上面这个四个动作就是由平板支撑训练变化而来的，并且你也能在健身房中看到健身者训练。虽然你大可不必去健身房锻炼，在家中同样享受到训练的恩惠。当然了，这些动作都是为了让你在睡觉之前训练而推荐给你们的，所以说不要再为自己的懒惰找理由，一定要积极起来。相信吧！明天你的身材会更好！