锻炼多长时间最合适?几个方面帮你解惑,让你锻炼更有效率
导语:在健身时间上,有很多的训练者认为:锻炼时间越长越好,实际上这种认为是片面没有科学根据的。通过很多健身小伙伴们的实践证明,健身时间是有适当规定的,时间长了或者时间短都有可能起不到很好的锻炼效果,那么如何掌握最佳的锻炼时间呢?今天我们的话题就从这个问题说起。
通过这篇健身理论小文,大家能够掌握以下几点知识:
1、为什么40-60分钟是最佳锻炼时间
2、举例说明有氧运动和无氧运动在最佳时间的锻炼情况
3、如何在最佳时间,进行最有效的健身
一、为什么40-60分钟是最佳锻炼时间
1、时间越长,运动专注力降低
首先从心理学上来谈论这个问题,运动的专注力一般集中在40分钟左右,随着运动时间的增加,我们的运动专注力也会随着降低,这点在力量锻炼中是非常吃亏的,因为力量锻炼需要训练者要集中注意力,感受目标肌肉的收缩,以此达到锻炼的效果,如果我们锻炼的时间过长,就会使人的神经系统出现问题,训练者就会进入疲劳状态,导致体力大量消耗,注意力也容易分散,严重的会使身体出现受伤的情况,直接影响了训练者的锻炼效果和进度。
2、训练者要重视训练强度,采用适当训练量
训练量指的是训练者运动的量和时间,而影响训练强度的因素有负重、速度和休息时间长短等,特别是那些健身老司机,锻炼时间可以控制在40分钟左右,但是锻炼强度却不能减少,一般他们在实际锻炼中,经常靠提高负重量、动作组数和次数来进行练习的,同时把休息时间充分的利用起来,并不像有的半吊健身者,把5分钟的休息时间用在看手机上,老司机会在这5分钟上,进行有氧运动或者单边练习,把40分钟左右的时间充分利用起来,以此提高锻炼效果。
二、举例说明有氧运动和无氧运动在最佳时间的锻炼情况
在有氧运动中,我们以跑步来举例说明,有很多的跑友认为,运动15-20分钟身体就发热了,就会达到减脂的锻炼效果,实际上这是跑友们的错觉,想要真正的达到减脂的效果,需要跑步时间在20-30分钟以上,想当然40-60分钟是最佳的跑步减脂时间了。
在无氧运动中,我们强调在进入正常锻炼时,首先要进行10分钟的热身,锻炼结束后还有5分钟的目标肌肉拉伸,如果我们锻炼时间过短,选用的动作和训练强度就会减少降低,那么达不到预期的锻炼效果,相反时间超过一个小时,那么你的肌肉就会进入疲劳状态,不利于增肌效果,所以40-60分钟是最佳时间。
三、如何在最佳时间,进行最有效的健身
1、控制健身强度
不管是增肌还是减脂,大家首先知道脂肪的消耗、肌肉的增长是一个时间段的问题,虽然我们规定了最佳锻炼时间,但是我们要把锻炼重点放在自身的实际情况上,量力而行,最终目的是为了达到锻炼效果。
2、控制时间
有很多健友一边增肌,一边进行减脂,运动量超大,小编在这里建议这些朋友,有规律的运动固然可以,但是在安排锻炼计划的时候,需要注意每天固定运动坚持做到5天,这样既能保持体脂率又能起到塑形增肌的效果。
3、调整健身方法
在增肌锻炼中,大家都清楚知道,单一的进行一个动作的锻炼,根本起不到锻炼效果,所以建议朋友们在实际锻炼中,采用金字塔组、递增组和超级组的锻炼模式,在自己在最佳的时间,让目标肌肉时刻尝试这新鲜刺激,提高整个的锻炼水平。
结语:这篇文章对于刚刚参加健身的小白们来说,是非常有用的,如果你还错误认为:锻炼时间越长越好,那么这篇文章不能错过,它会让你明白健身多长时间最佳,最有效果,小编建议各位不要把眼光放在动作上,掌握以下健身的理论知识是非常有必要的,希望能够给大家带来帮助。
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