想要提高健身效果,这样的饮食,让你训练事半功倍
当你喜欢上健身之后,你就会将精力投入在健身中,无论是随便练练还是想要通过健身来改变身材,都象征着和别人不一样的生活方式。一旦爱上健身,你就会把很多时间放在健身上,为了最大限度地提高健身的效果,我们也需要注意饮食,饮食是非常重要的。尤其是对于那些健身者来说,小伙伴们都渴望身材能够有一个良好的平衡点,体型能够更加协调,想要做到这一点,我们就必须调整日常生活中的饮食,饮食一般分为两个阶段,分别是增加肌肉阶段和减少脂肪阶段。
这两个阶段的饮食是不一样的,在增加肌肉阶段,我们应该摄入高热量,富含蛋白质的食物,并且多进行力量训练,尽可能的提高肌肉的水平。在减少脂肪阶段,要尽可能的减少减脂,同时还要保持肌肉量。总得来说,健身一般分为这两个阶段,增加肌肉阶段的目标是为了增加肌肉,而减少脂肪的目标则是在保持肌肉量不变的情况下减少身体的脂肪。
健身的好处是非常多的,所以有很多人都爱健身,经常锻炼身体,能够让我们的肌肉力量更加强大,同时还能够降低癌症,心脏等等疾病的风险。经常进行有氧运动还可以减少身体的脂肪,改善心脏的健康,能够降低患心脏病的概率,健康的饮食模式还能够降低患慢性病的几率,所以经常训练对于我们的身体来说有很多好处。
在健身阶段,我们的饮食是非常重要的部分,适量的饮食会让我们的肌肉吸收其中的营养,让肌肉变得更加强壮。在健身阶段我们需要摄入蛋白质,而蛋白质的来源可以通过肉类,鱼类,乳制品来摄取,还要食用一些水果和蔬菜来摄取纤维素,维生素和矿物质,同时还可以摄取一定的脂肪,脂肪可以通过橄榄油和坚果来摄取。
这些都是在饮食中推荐的食物,虽然饮食中包含各种各样的食物,但是有一些是要避免的,比如含有酒精的食物,含有酒精的食物会给肌肉的生长带来负面影响,尤其是在过度饮酒的情况下,会给你的肌肉带来负增长。含有大量糖和油炸食品都不能摄入,因为这两种食品可能会导致炎症或者疾病,除了要限制这些食物之外,我们还需要在训练前避免吃某些食物,因为食物的吸收是有一个过程的,有的食物消化特别慢,如果我们没有消化完食物,在进行锻炼的时候就很容易引起胃部不适。
比如我们的身体需要摄入脂肪,所以我们就需要在训练前两到三个小时摄入含有脂肪的食物,只有这样,我们的身体才能够储存脂肪,否则就是很难吸收,从而影响我们的训练。
除了正常的饮食,我们也可以通过一些补剂来补充蛋白质,比如乳清蛋白粉,乳清蛋白粉非常方便,而且能够快速的增加蛋白质。如果我们在减少脂肪阶段需要设置卡路里的摄入来减少身体的脂肪,那么可以通过摄入乳清蛋白和咖啡因来帮助我们完成训练。当我们了解应该吃什么,不应该吃什么之后,再搭配有效的力量训练和营养补充,就会让我们的训练效果事半功倍。
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