懂得这些瘦身小常识，让你变身减肥达人，一起来看看

导语：每个人都希望自己能有曼妙的身材，那么减肥瘦身是维持身材的好办法，对但是对很多健身的初学者来说，这是有些困难的，因为我们对于减肥的知识只是一知半解，接下来我们一起看一下如何科学健康地减肥。

1、进行多样化的运动

从专业上来讲运动方式本就是多种多样的，特别是针对同一块肌肉，就衍生出许多解决办法。例如，大家一般说起运动脑子里就会浮现出跑步这一运动。但对于大多数人来讲，其实跑步的过程是非常枯燥无聊的，而且健身效果并不是很明显。相比这项运动，骑单车或者游泳的健身效果就会更好。

2、摄取充足的营养

即使在减肥时期我们对于身体的营养也要摄入充足，需要热量去带动我们的新陈代谢，但是注意摄取食物的总热量，也要控制自己的食量，减肥七分靠吃所以一定要注重饮食，既要营养也要低卡，这才是最正确的饮食习惯。平时高难度的训练会使我们的肌肉酸痛，所以我们需要让自己的身体得到休息和营养的补充，这样才会让减肥变得更轻松。

3、适度的运动量

有些人的运动时间长度达到六七个小时，这样过量的运动对我们的身体其实也是不好的，当我们在运动时肌肉组织被反复地撕拉伸展，这其实就是一种身体的损害，当我们的运动量超出正常范围时 ，我们的身体团体和肌肉就会很劳累，没有办法正常的恢复，那肌肉就不可能很好的发育。

4、训练时间一小时

我们的训练时间保持在一小时左右就很充足，特别是对于我们这些训练小白来说。因为在这是我们的肌肉还不够有力，而且轻轻触动肌肉，肌肉就会有酸痛感，这个状态就表明我们的目的达到了，我们没有必要多次去刺激肌肉，而大家对于自己运动时间的安排，只需要每天安排半小时的力量训练、20分钟的有氧运动和10分钟的无氧运动就可以了。

5、随时补充水

当我们在运动减肥过程中，我们身体中的每个部位都被带动运作着，这会是我们分泌大量的汗液，导致水分的流失，如果这是我们没有及时补充，有可能会危害到生命安全。因此我们在运动的中途或者运动前后都要补充适当的水分，但是不要饮用太多，否咋也会造成呕吐的现象。这里建议大家可以分成多次，每次少量进行饮水，这样比较科学，也不会给身体造成负担。

6、有氧运动和力量训练一起做

很多女生听说力量训练会练就肌肉腿，于是不敢轻易尝试力量训练但其实女生的身体结构和男生不一样，所以我们是很难练出大块的肌肉，这点大家都可以放心。而且力量训练可以让女生的曲线更加优美，大家可以适当的进行这类运动。

结语：当大家在运动健身之中如果效果并不是我们想要的，那我们就需要回想是不是哪里做得不到位，是训练方法出现了问题还是饮食控制不够严格，但是相信只要我们把握了这几个要领，坚持下去一定能练出我们想要的身材。