如何战胜懒惰,教你这几个方法,养成运动的好习惯
导语:很多人都运动,因为运动有很多优点。运动可以减肥、提高体力、改善生活状态等。但是有些人克服不了自己的懒惰,他们认为与其去户外做有氧运动,不如舒服地躺在房间里。想要拥有健康的身体,但又懒得运动,这样矛盾的情况要如何解决呢?今天教大家几招战胜懒惰的方法,让大家摆脱压力,立即行动。
一、关于运动的类别
1、有氧运动和无氧运动
首先我们要选择自己喜欢的运动方式。人在做自己喜欢的事情时会有更好的状态,更容易坚持这件事。运动可以大致分为两种,一个是有氧运动,一个是无氧运动。如果想拥有苗条的身材,想要快速减脂的,可以做有氧运动。那如果你是想拥有发达的肌肉和局部瘦身的,可以选择做无氧运动。
2、室内运动和室外运动
此外,我们还可以根据运动场所将运动分为户外运动和室内运动。大多数人喜欢在阳光下呼吸新鲜空气再进行锻炼,但有些人有社交障碍,与其同别人一起互相监督运动,他们更偏爱在室内锻炼。我们可以选择适合自己的运动方式,如果你选的运动含有大量跳跃性动作或者需要舒展身体的运动,可以在室外进行。如果你选的运动幅度小且没有噪音,就可以在室内进行。
二、如何更有效地运动
1、可以记录运动效果的变化
运动最好的效果是,我们可以拥有更优美的身材和更强的体力,如果你想要激励自己运动更具有积极性,那么我们可以记录自己的进步。这样就能清楚地看到自己因为运动而积累的功效有多出色,看到运动给自己带来的好处。要想看到自己的进步,首先我们自己要进步。进行高质量的健身运动可以帮助我们取得运动上的明显进步。
2、运动前必须进行适当的热身
热身可以防止我们在正式的运动中受伤,还能舒展我们的身体,激活我们身体的各项机能,使我们更有活力。而且也有助于我们的健身成效,是大家最容易忽略也最重要的一项运动步骤,运动不仅过程重要,运动前的准备也十分重要。
3、养成良好的运动习惯
要想自己坚持运动,我们还需要养成一个运动习惯。我建议大家在规定的时间锻炼有助于我们养成运动习惯。例如,我们可以每周进行3~4次运动,每次大约控制在1小时左右,这样的运动强度不大,有利于坚持。而且这种运动方式可以让我们养成运动习惯,把运动变成生活中每天都做的一件小事。
结语:坚持以上说的运动方式,就可以战胜懒惰的自己,培养运动的好习惯。如果你能坚持运动,你会发现自己的身体发生了各种变化,自己的身材会慢慢变好,免疫力也会增强。其实我们不爱运动的原因无疑就是给自己运动压力太大,只要我们把运动当作日常中每天都会进行的小习惯,每天进行一小步,积累下去就能获得健身的成功。
三角肌的中束如何锻炼?想要提升身体厚度,这处肌肉不练不行
导语:大家好,今天让我们来了解一下三角肌中束的锻炼方式。三角肌的中束位于我们的肩膀侧面,这处肌肉决定着我们的身体厚度,如果你可以练出发达的三角肌中束,可以让我们整个人看上去非常的结实。一、通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌中束我给大家介绍了一项力量训练,这项力量训练叫做哑铃侧平举,只要你能够通过这项运动锻炼自己的三角肌中束,就一定可以让自己拥有发达而健美的好身材。全球健身女主2023-05-13 01:28:010000练腹不是只有卷腹,5个动作,一样帮你打造完美腹肌
不论是男士还是女士,对自己身材的要求总是很高,腹部一定是最重要的部位之一。男士想要结实的八块腹肌,而女性对性感的马甲线没有抵抗力,这都是好身材的标志。既然对自己的身材有着这么高的要求,那一定要为之付出相应的努力,想要腹肌明显并且轮廓清晰,体脂率一定要很低,同时腹部要有一定的厚度。虽然有些人是天生的很瘦,并且腹部更容易展现轮廓,但是腹肌的厚度必须通过努力才能获得。全球健身女主2023-08-05 23:28:070000男女通用的力量训练,升质不升量,仙女们不用担心长肌肉
前几天有一个健身妹子来问我:“什么训练最适合减肥呢?”我回答说:“当然是有氧力量训练了。”可是她有所怀疑:“力量训练是长肌肉的,不适合我们女孩子。”听完她说的话我深思了很久。的确,女孩子们来健身的目的无非就是将自己的身材塑造的更加纤细,更加完美。要是在训练中练出了一身肌肉,那种场面想想就觉得可怕。但是大多数女孩子都是急性子,那些效果好但花费时间长的减肥训练很少有人能坚持下来。全球健身女主2023-11-27 00:57:300000关于改善灵活性的这两个真相,你知道吗?别再被骗了
许多有经验的训练者都知道灵活性受限会影响我们的训练动作,然而,当谈到灵活性训练时,人们常常会过度解读它。我们的运动目标很简单:增肌,减脂,变得更强壮,提高运动表现,感觉更好。除非你想成为瑜伽教练或杂技演员,否则你去健身房的目标绝对不仅仅是变得更加灵活。全球健身女主2023-09-16 13:57:440000减肥期间,这5种食物,不仅饱腹感强,还能助你减脂
节食是减肥时最忌讳的,因为节食会带来许多不好的“后遗症”。减肥时如何选择食物是非常重要的,选择有益于减肥的食物不仅能帮助我们获得每天所需的营养,还能让我们的减肥训练事半功倍。对于日常食物,我们可以选择一些饱腹感强、消化时间长的食物(复合碳水化合物)和高纤维、低热量的食物以及高蛋白、低脂肪的食物,这可以满足我们减肥的要求。全球健身女主2023-09-05 18:27:530000