如何有效降低体脂率？简单5个饮食习惯，可助你拥有合理的体脂

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天我们一同了解有关饮食方面的知识吧！首先，在开始今天的内容之前，让我们了解一个简单的名词，这个词语叫做“体脂率”。体脂率，顾名思义就是体内的脂肪含量所占比例，一个健康的男人体脂率为百分之十五到十八，一个健康的女人的体脂率在百分之二十五到二十八之间。

理想很骨感，现实很丰满，现代人的体脂率普遍超标，今天我就来教教大家，如何降低自己的体脂率，这5个饮食习惯，可助大家拥有一个合理的体脂率。

第1点：少食多餐

想要降低体脂率，我们就一定要控制饮食热量，少食多餐就是一个有效控制饮食热量的方式，而且可以帮助我们更好地吸收营养和消化食物，杜绝食物在腹部堆积成赘肉。在这里我建议减肥困难的朋友们，可以使用少食多餐这个方式，一日进食6到7餐，一餐控制热量在200大卡到300大卡之间。这个方式对于帮助身体控制热量极具帮助，通过这个方式，相信你很快就会瘦下来啦。

第2点：多食用蛋白质

想要降低体脂率，就一定要多食用富含优质蛋白质的食物，优质的蛋白质利于人体消化吸收，可以很好地转化成人体所需要的营养成分，蛋白质还可以转化成一种分解脂肪、帮助减肥的物质。所以我们可以多食用富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、瘦肉类、蛋奶类、豆类等。

第3点：多食用膳食纤维

想要降低体脂率，我们还可以多食用富含膳食纤维的食物，这类食物可以提升我们的饱腹感，从而杜绝食物摄入过多的热量，除此之外，对于消化也具有一定的帮助呢。含有膳食纤维的食物有：芹菜、茼蒿、小白菜、娃娃菜、苹果、雪梨、李子、香蕉、燕麦、番薯、红薯、大豆、黑豆、赤豆等。

第4点：低盐

想要降低体脂率，我们就一定要记住使用食用低盐食物，控制摄入的盐分，从而帮助自己进行减肥。高盐分的食物不仅容易造成慢性病和疾病的发作几率有所提高、影响身体的机能，还容易造成水分在体内潴留，从而造成水肿型肥胖问题的发生。正因为如此，我们需要选择低盐分食物，帮助自己降低体脂率。

第5点：低糖

想要降低体脂率，我们就一定要控制自己的糖分摄入，尽量选择低糖分的食物。因为糖分对于身材起着直观重要的作用，小小的糖分不仅会转化成脂肪，增加我们的体脂，提高我们的体脂率，还容易造成慢性疾病以及心脑血管疾病，所以说，戒糖，是很必要的啦。在这里我推荐大家使用木糖醇代替日常的食用糖。

看到这里，我们对于如何降低体脂率已经有了一定的了解啦，想要拥有健康的体脂率，管理好自己的饮食就可以啦，降低体脂率就是这么简单。好啦，本期的内容就到这里啦，我们下期再见！

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