练胸的王牌动作，帮你塑造完美胸型，练出健硕胸肌

胸肌是上半身的肌肉组织中至关重要的一部分，要想练出流畅的肌肉线条，胸肌是必不可少的。现在有很多人已经意识到了这一点，在健身房里卧推架成为了很多人的不二选择，而且尽量使用较大的重量进行练习，借此来显示自己的决心。

但盲目增加卧推的重量究竟是正确的吗？什么样的动作才是练习胸肌的最好方法？快来看看下面几个动作方式，帮助大家快速练出完美胸肌。黄金练胸动作，练就饱满胸肌，成为健身房最靓的仔。

平板卧推这个动作肯定是大家都比较熟悉的，它主要是为了刺激胸大肌而设计的。这个动作的方式也比较简单，相信大部分人都可以轻松掌握

在完成动作练习时，首先要仰卧在训练器上，后背与训练器之间不要留有空隙，然后选择合适重量的杠铃，双手抓住杠铃杆，握距与肩同宽，慢慢直起手臂并将杠铃向上举，等到手臂完全伸直时，在最高点停留几秒钟，感受肌肉的发力，回到动作的起始位置，这样就完成了一组动作训练。

上斜卧推也是一个不错的动作选择。它可以更好的训练肌肉的柔韧性和灵活性，避免在进行大重量的练习时，产生肌肉拉伤的现象。这个动作的目标肌群主要是上胸肌，首先要坐在上斜凳上，利用双脚支撑身体重量，双手各拿一个哑铃并尽力向上举，在手肘完全伸直时停止动作。在进行这个动作时，一定要循序渐进，可以先用较轻的重量进行十次左右的训练，然后慢慢的增加重量。

下斜卧推这个动作相信很多小伙伴们并不熟悉，但这也是塑造胸肌的有效动作之一，效果相对来说也是比较好的。首先仰卧在下斜凳上，慢慢的将杠铃杆向下拉，双手的握距要比肩距稍宽，在力竭时停止动作，但一定要注意动作辐度的把握和呼吸的调整，保证较为稳定的动作节奏。

以上几个动作，大家可以根据自己的实际情况进行组数的选择，但要每天坚持练习，这样才能练出理想的胸肌。