每天做150个卷腹,坚持30天,这样能够练出6块腹肌吗?
腹肌一直是男女都爱的,即使你欣赏不来块头很大的肌肉,但是你也不会说不喜欢有腹肌的男人或者女人,于是很多人就不练其他的肌肉,专门针对腹肌搞,尤其是很多女性想要减肚子,就每天怼着腹练,这样真的有效果吗?就像我的这位朋友问我说,每天坚持做150个卷腹,坚持30天,这样能够练出6块腹肌吗?我很决绝的回答了他,不能!是我太打击了他的自信心?不,绝对不是!一个体脂在22%的男性基本上不可能达到,而且他也不是一个就很爱运动的人!
那么为什么不能够练出6块腹肌呢?主要有以下几种原因:
1.最主要的一点,就是动作太过单一了!想要让一块肌肉足够有力量而且想要让它练的很突出的话,一个动作是远远不够的,无论你一天练多少次,就算你是把腰给练断了都无法达到你想要的结果!
肌肉是需要刺激的,一开始你会觉得很有效果,每天练完之后都会觉得自己腹部在燃烧一样,甚至连笑都会觉得肚子很疼,说明你练的很有效果,但是过一段时间你会觉得没啥用了,不怎么酸痛了,做的也会相对轻松一点,这就说明你的腹肌已经适应了这个动作了,想要进一步你只能够增加强度或者说换一个动作,换一种刺激方式!
2.不减脂永远都看不到腹肌,卷腹是一个增肌的动作,同时也能够提升我们的肌肉耐力,但是想要减脂,靠卷腹是不行的,而且减脂不是练哪里就减哪里的,之所以腹部有灼烧感,那是因为你的腹肌处于紧绷的状态,一直在发力而已,并不是说你腹部的脂肪在燃烧!
男的体脂在15%以下才能够隐约看到腹肌,而女生的体脂在22%才能够看到的,即使你的腹肌足够强大,也会被厚厚的脂肪给包裹着!所以要想腹肌突出就必须让自己的体脂低一点!这就是很多人说的,腹肌并不是练出来的,是瘦出来的,虽然说的有点不那么严谨,但是也确实如此,即使你练腹练的再多也没有办法突破那层厚厚的皮下脂肪。
3. 150个卷腹这个训练量也太低了,一次做30个,也就是5组,这样的训练量简直就是挠痒痒一样,一般我们练腹的话一个动作起码就要150个了,更何况还有那么多的练腹动作,这仅仅满足一个动作的训练量,腹肌也是分腹直肌,腹内腹外斜肌的,每个动作的特性都不一样。卷腹,臀桥,仰卧十字旋转,两头起,还有悬垂举腿这是我经常做的,再一个练腹的时候一定要把自己的腰保护好哦~
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