细节决定成败,深度解析手腕,带你了解深蹲是时手腕的秘密
深蹲是训练下肢最有效的动作,同时也是通往强壮这条路上最不可缺少的同盟,但即使是如此常见的一个动作也藏有不少秘密。
想要做好深蹲,就必须要知道做深蹲时的技巧。而这些技巧当中有一项是大多数人都忽略,但却又是致命的一项,那就是深蹲时的手腕。要知道深蹲之中的手腕位置和握法对最后做出来的深蹲结果有很大的影响,往往做深蹲出现最大的错误不是自己的髋关节也不是自己的膝盖,而是自己的手腕。
那么深蹲到底应该如何握手腕呢?在做不同的深蹲时又应该采取什么样的握手腕方式?在了解这些之前一定要清楚手腕的结构。手与腕部一共有二十七根骨头,且手腕上的关节和神经非常错综复杂,这可能也是为何手腕能这么灵活的原因。手腕可以执行的动作有很多,像屈曲,伸展,内收,外展等动作对手腕来说都是轻而易举的。在不同的深蹲当中,手腕的运用也不一样。
高杠深蹲
高杠深蹲适合大多数人,可以说是一个常见动作。而坐高杠深蹲中手腕出现的错误主要是因为杠铃位置的错误摆放,杠铃位置一旦没放到就会导致杠铃下滑压到手腕,故此最好的杠铃摆放位置应该是斜方肌,而不是所谓的肩膀。
低杠深蹲
低杠深蹲有三种形式,分别为低杆直腕虚握深蹲,低杆曲腕全握深蹲,低杆三指握深蹲。但这里最主要介绍的是低杆直腕虚握深蹲,因为这是最常见的一种。做低杆直腕虚握深蹲时如果自己的肩关节柔韧性好,大可不必多在乎手腕。但如若是感觉杠铃要掉下来了,最好还是给手腕佩戴工具。
看完这篇文章坐在屏幕前的你有没有什么额外收获呢?欢迎留言。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
啤酒肚给你伤害太大,先了解为什么会有,然后再消灭它
造成啤酒肚的原因有很多,拥有啤酒肚的人多数都是男士,随着我们年纪的增长,我们的睡眠阶段就会有所减少,这会容易导致我们的睡眠质量不好,伴随而来的是荷尔蒙分泌减少。大家千万不要觉得这样无关紧要,其实这也许就是造成你腹部脂肪堆积的一大重要因素,荷尔蒙的减少会使我们身体里的脂肪增加,而腹部就是脂肪们比较容易待的一个“聚集地”。全球健身女主2023-11-19 04:58:060000提臀?瘦腰?必须得先把髋部“收拾”好!
有人说:小编,大家提臀的提臀,瘦腰的瘦腰,哪有时间听你说髋部那点事儿啊!小编今天要“正义直言”,高喊一句:想提臀,髋部至关重要!哎,怎么说呢,髋部真的很容易被忽略掉,毕竟髋部没办法像臀部或者腰线一样,美丽外显,但是髋部在你变美的路上功不可没!(小点声,小心髋部骄傲)一、髋部,拥有作为一个“关节”的自觉性!1、在生理功能性的方面全球健身女主2023-07-02 10:46:520000倒走和倒跑的运动方式,你尝试过吗?其中好处多多
在膝关节手术后的康复训练中,我们总是帮助患者设计倒走的训练,在脊柱外科门诊中,我们经常听到医生建议练习倒走在跑步机上,户外,试图倒走看世界,你试过吗?据说倒走起源于古代中国,但现在在日本和印度等国家很受欢迎。在日本,俗话说倒走100步等于正走1000步。自1980年以来,美国俄勒冈大学的两位教授一直在研究倒走和倒跑对人体的好处,这项研究发现了以下几点:1、减少膝盖所受的剪力全球健身女主2023-11-17 12:57:320000你还在刷体脂吗?体脂高不是真的肥胖,别再一昧追求低体脂
有人认为体脂高才是肥胖,无论这个观点对错与否,你用这个来评价自己有没有一些疾病都是特别方便的。只是这个观点真的是正确的吗?就比如说,美国大多数人的BMI体重指数已经到了25了,好像还没什么事儿,不明显增加疾病危险,可是我们中国人BMI体重指数达到23可能就会出问题了。全球健身女主2023-10-29 07:28:570000全面刺激后半身,这两种标配硬拉你懂了吗?健身者不得不看
今天小编要给你们讲解的就是我们三大力量举之一,相信你们已经猜到我要讲什么了,没错就是硬拉这个动作。通常我们说到硬拉的时候都知道,一般有传统硬拉。先要给大家介绍的是传统硬拉,对于这个传统的来说呢,手的握距需要宽一点,然后在做硬拉的时候,我们的站距跟平时一样保持正常就好了,双脚与肩膀同宽。在我们做的时候,我们的膝盖和髋关节是同时向下的。全球健身女主2023-08-23 17:15:020000