初入健身房压力大?教你使用器械,肌群不同选不同器械
刚开始对健身有了解的时候,你是不是也选择在家里进行一些简单的运动,还是直接越过这个过程,去到健身房里进行专业的锻炼?当然,两者都是没有错误的,但是由于没有运动健身的基础,如果就步入到健身房进行锻炼,可能会造成你手足无错的状况。因为健身房里的器械非常多,而且有很多的健身人员,其中大多都是有经验的老手,所以会让你有些慌乱。因为不知道应该先干些什么,也不知道每一个器械都是用来做什么的,还害怕别人的目光。
其实,当你走到健身房里,就会让你的目的性更强,也可能是为了去寻找更有利于自己进行锻炼的氛围,让自己更容易坚持下去。所以,一定不要被初入健身房的慌乱感打败,可以找上一个私教对自己进行专门的指导和训练,因为每个人都是从新手开始的。当然,也可以自己通过对健身知识的了解去选择一些器械进行锻炼。如果要减肥,最重要的是坚持,并不是一时的冲动。其实刚进入健身房里,也有一点好处,因为你会比较有斗志。
把这种斗志坚持下去,不要立刻打退堂鼓,想想不如去公园进行跑步,或者是买对哑铃,在家里锻炼。虽然这样也是可行的,但是,如果你的运动基础方面的加强能力得到累积,你的目的就不只是局限于通过健身进行减肥,你会有着越来越高的追求,并且会让你在经验累积和能力增长的过程里重新踏入到健身房当中。所以,早晚是要适应这种环境,不如多多的累计经验,让自己早早的适应这种环境。
当然如果你想让自己更有信心一点,就要做相应的准备,比如说你要了解想锻炼哪个部位需要对应着进行什么样的动作,又要用哪种器械来辅助进行,还有需要注意的事项,等等。这些东西都是通过经验的累积来获得的,当然,如果你之前没有关注过这些,也可以按照我们的下面的动作来进行,下面的动作会告诉你,每个动作相应的锻炼到哪个部位,并且会知道应该采用什么器械来进行怎样的锻炼。
动作一:龙门架夹胸
龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼,而且通过改变身体的倾斜角度,可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间,并且身体向前略微倾斜,两条手臂向两侧打开,弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动,拉动到胸前位置相交汇,停顿,主动控制将握把向两侧回收,把姿势还原。
动作二:T杠划船
这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼,双腿跨过T杠,在两侧弯曲膝盖,踩实地面。身体向前倾斜,但是背部保持平直,腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把,让手臂伸直,身体保持稳定,把T杠向上拉动,拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移,让手臂伸直,还原。
动作三:器械卷腹
器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼,仰卧在器械上方,并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上,身体贴合靠垫,身体保持稳定,腹部要收紧。把手臂弯曲,让手掌放在头部,并不参与发力。将身体向上卷起,对腹部形成挤压,停顿,再将姿势还原。
动作四:坐姿杠铃推举
坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂,把上肢身体挺直,坐在座椅上,双腿分开距离踩在地面。两侧手臂弯曲,让小臂垂直于地面,并且杠铃置于肩膀位置。双手采用较宽的距离握住杠铃,然后发力向上将杠铃举过头顶,同时两条手臂向上伸直。停顿一下,将杠铃收回,还原。
上面给出的动作也配合着告诉了对应锻炼身体哪个肌群,而且动作相对来说没有什么难度,可以了解着尝试去进行动作锻炼。随着动作的进行,也会对于健身越来越了解,慢慢的就可以自己主动的去选择动作进行锻炼。初入健身房压力大?教你使用器械,肌群不同选不同器械。
擦干净家中的哑铃,用这几个动作,练出肌肉身材
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