为什么健身者的块头都比较大？这么做，小个子男生也能逆袭

不知道各位有没有发现：很多健身者的块头都比较大。我身边的健身者也是如此，一个个的都是肌肉猛男，块头大身材好，看着真的是太有魅力了。健身，竟然可以带给我们如此大的改变。坚持进行一段时间的健身，你会发现自己的人生都改变了！

通过本文你可学到：

1、为什么健身者块头大？

2、如何进行健身比较好？

一、为什么健身者的块头都比较大？

健身确实可以改变一个人的体型。健身主要是针对于肌肉进行锻炼，经常进行增肌训练，我们的肌肉含量会有所提升。当一个人成年以后，骨骼就基本定型了（有的女性会在生育后因为骨距的拉宽而长高几厘米），所以成年人难以通过健身提升身高。但是，我们却可以改变肌肉。

不同处的肌肉对于身材的改变都是不同的。接下来，让我来说说人体主要的肌肉对于外形的改变效果：

三角肌→拉宽肩部、提高身体厚度；

肱二头肌和肱三头肌→提高臂围

胸肌→增加上半身的厚度、让身材变得更加丰满

股四头肌→提高下肢的厚度

想要提高块头，让整个人显得更加健美、发达，我们需要照顾到这五处的肌肉。如果单独锻炼某一个部位，我们会如何呢？我们会变得非常不协调。

二、我们应该如何练出大块头？

小个子男生在进行锻炼时，应该如何开启第一步呢？我给大家准备了一整套完整的健身锻炼，这么练可以让我们迅速拥有大块头，小个子男生也可以变身大块头男神。

先让我们看看一个常见的问题吧：个头不高的男生进行健身会显得更矮吗？实际上，宽度增加后确实会从视觉角度显得整个人更矮，但是绝大多数的健身者是难以练出健美运动员那样的爆炸式肌肉的，只要你的手臂不像人猿泰森那样，是难以从视觉角度上影响到身高的。如果可以练出漂亮的肌肉线条，还可以让你整个人显得更加有型呢！

接下来让我们看看如何进行健身吧！

（一）健身的步骤

掌握了正确地健身步骤，可以帮助我们的身体得到更好的锻炼。掌握了正确的健身顺序，对于我们来说是非常有利的。接下来让我们看看如何进行一次完整的健身吧，让我们通过合理的健身顺序让自己得到有效的锻炼！

（1）适当的热身

我们在进行锻炼前一定要适当热身，因为健身锻炼的力度大，非常容易对身体造成冲击，如果不进行热身就直接进行无氧训练，就可能会给身体造成一定的伤害。进行了热身后，我们需要进行正式的无氧锻炼了。

（2）大量的无氧运动

什么是无氧运动？无氧运动指的是身体在进行锻炼时，身体处于厌氧状态下，进行的运动项目，我们在进行无氧运动的时候，可以得到远超于有氧运动的锻炼力度。无氧运动分为徒手训练、自由力量训练和固定器械训练，新手需要先了解徒手训练或固定器械训练。自由力量训练对于肌肉记忆与灵活度的要求比较高，对新手来说会比较吃力。

经常进行无氧运动，我们可以提升自己的肌肉含量、提高身体的耐力、增加个人的体能、改善个人的意志力等。无氧运动对于身体有这么多的正面影响，所以我们需要多多参与。

（3）适当的有氧运动

我们在无氧运动后，需要做什么呢？正确的答案是进行适当的有氧。说实话，有氧运动会消耗肌肉，但是消耗得不多，如果可以经常进行有氧运动不仅可以提高肌肉的耐力与质量，还可以帮助我们的身体素质得到提高。

我们在进行无氧运动的过程中，需要采取小组数、大次数的锻炼方式，这样的锻炼方式力度非常高，可以加速破坏肌肉纤维，让让我们提升肌肉含量，给予身体最大的锻炼力度。

我在网上找到了一套不错的无氧运动，这套无氧运动可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，接下来就让我们一同学习这套动作吧。我给大家推荐了参考的组数，大家在进行时可以选择3到4个动作。

（二）运动项目推荐

我们在进行无氧运动的过程中，需要采取小组数、大次数的锻炼方式，这样的锻炼方式力度非常高，可以加速破坏肌肉纤维，让让我们提升肌肉含量，给予身体最大的锻炼力度。

我在网上找到了一套不错的无氧运动，这套无氧运动可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，接下来就让我们一同学习这套动作吧。我给大家推荐了参考的组数，大家在进行时可以选择3到4个动作。

动作1：屈膝卷腹

推荐进行3组，1组进行15个

动作2：定向卷腹

推荐进行3组，1组进行15个

动作3：坐姿屈膝

推荐进行3组，1组进行15个

动作4：团身滚

推荐进行3组，1组进行15个

动作5：两头起

推荐进行3组，1组进行15个

动作6：定向触足

推荐进行3组，1组进行15个

这组动作可以针对于三角肌、肱二头肌与肱三头肌、胸大肌、股四头肌等部位进行有效的锻炼。如果你想要拥有大块头，就一定要记住这套动作，坚持进行让我们练出发达的肌肉。等你练出了肌肉，一切的辛苦都是值得的！

无氧运动可以带给身体很多好处，如果你想要拥有这么多的好处，就一定要进行无氧运动，通过无氧运动进行锻炼了。我们应该通过科学的方式进行无氧运动，无氧运动做好了，身体会发生很大的改变，无氧运动做不好不但会白费力，还可能会给身体造成危害。

这就是小个子男生逆袭大块头男神的方案了。健身对于我们的身体有很大的影响，可以帮助我们提高肌肉含量，让我们的块头变大。如果你想要逆袭，就一定要坚持进行健身，让我们练出发达的好身材。好啦，话不多说，接下来就让我们一同练起来，让我们开始逆袭吧！