阳光大男孩刘昊然，长相清秀但脱衣有肉，好身材就要健身造

阳光大男孩刘昊然，长相清秀但脱衣有肉，好身材就要健身造。最近《唐人街探案3》刚刚要在我们的新年的时候播出，但是我们的国家经受了这样的一个挫折，我们全国上下更要团结在一起共同的去想办法度过这一个困难。作为普通的群众的我们来说呆在家里即使对于自己的负责，同样也是对于自己的亲人对于整个社会还有国家的负责。但是我们还是很期待这一部电影的，还是很想先到刘昊然在其中的表演。

刘昊然很多的朋友们都很喜欢这一个小伙子，因为他不仅长相清秀帅气同时身材还很好，可以驾驭各种各样的衣服类型。一身青春洋溢的风格穿衣对于刘昊然来说就是很简单的一件事，可以随随便便的将一些普通配色的衣服穿出其中的感觉。

不仅仅是这样刘昊然在生活里面还是很喜欢运动健身流淌自己的汗水的，最近我们在一些综艺节目上面也是可以看见刘昊然在运动上面也是一点也不逊色。其实这里面最最主要的原因还是刘昊然平时就经常的运动。这样使得刘昊然的身材不错，足以让他去尝试很多的角色，同时也会使得自己更加的阳光。

男孩子喜欢运动是一件很正常的事情，所以有着很多的男孩子又是很健康积极向上的。但是女孩子也是可以运动健身的，无论男女我们都可以在运动的过程中得到自己想要的益处。不知道这一个假期有没有很想要运动，但是我们还是要注意自己的安全，下面告诉几个在家里面就很有效果的动作，这三个小动作，帮你打造好身材，让你实现蜕变，遇见更好的自己！

一、平板支撑

平板支撑是一个练习腹部的肌肉很有效果的一个动作，我们不管是在什么样的训练中，只要联系到训练腹部就会用到这一个动作，我们想要练出曲线感觉更加明显的腹部的肌肉棱角曲线的话可以进行这一个动作。

体式要点：这一个动作我们要注意我们的身体要尽量的保证挺直，上下尽量的处于一线。我们首先要俯身在地上，双臂要弯曲要是我们的小臂还有手肘撑住身体。然后我们双脚的前脚掌位置要蹬住地面。

二、扭头触膝式

扭头触膝式我们训练的时候一定要注意感受我们身体的扭转状态，这样才会达到比较好的训练的效果。同时这一个动作因为我们身体的脊柱在很大程度的扭转，所以我们身体的背部会更加笔直，身体会更加的轻松。

体式要点：我们的身体尽量的向下蹲，同时我们的一条腿要向我们身体的旁侧伸展伸直，我们伸展的腿要尽量的贴靠地面。弯曲腿异侧的收取抓住脚踝位置，同时身体尽量的向旁边侧卧伸展。

三、婴儿式

婴儿式是一个模仿姿势，是对于婴儿的姿态进行模仿学习。我们借助这一个动作脊柱在无形之中的到了训练强化，同时我们身体肌肉的紧张压力会在这个动作的训练中得到释放。

体式要点：开始这一个动作的训练我们要是坐姿的姿势在地面上，我们的臀部要坐在小腿上，小腿要紧紧的贴地。在保证我们的大腿紧紧地贴住地面后，身体要尽量的向前俯卧，我们的头部接触到地面，双臂可以放在身边也可以伸展在前方。

很荣幸可以跟大家谈论健身方面的知识，希望大家喜欢多多关注！

努力过后才不会后悔！