频繁更换动作?肩部要变宽,这两个动作要会做
无论是自己练习还是和别人组队练习,抓到肩部的突破点好像都不容易,那么大重量可以突破吗?好像效果也没有明显,在这时候可能又有很多人都会想那再换一个吧,换成高频率呢?好像也没有效果,那就再换一个吧。

就这样,可能你在健身房里的很长时间都是在换训练计划,为什么别人练的好呢?那是因为他们训练以来都在犯错误,同时也在寻找和探索其他的方法,但是如果我们一直没有坚持,没有目标,反而是看这个没有效果就换,它那个没有效果就换,这样只会让自己的训练计划一团糟,并不会给自己带来帮助。

第一:站姿杠铃推举
在肩膀训练中离不开的动作就是站姿杠铃推举,推举能够增强肩部的肌肉,这个动作有很多种练法,比如窄站距杠铃推举,坐姿杠铃推举,史密斯推举,总之它是一个可以多变化的训练动作,所以我们在训练的时候可以做不同的动作来辅助练习,但是并不能改变核心的肩部训练。动作中有一些细节就是要把杠铃放在三角肌前束上,同时要让背部挺直,让杠铃的移动行程更加完整。

同时可以挤压臀部,避免给下背部增加压力,要增加运动的安全性。在这里还有一些小技巧,就是杠杆越高,它移动的距离越短,杠铃越靠近锁骨,头部就要向后倾斜,所以刚开始的时候,锁骨可能会有一些不适应,但是根据后面的练习就会慢慢适应并且练的越来越厚。站姿可以前后脚交叉站,这样可以让重心处于中间位置,也会让身体更加稳定。

第二:站姿直立划船
站姿直立划船和杠铃推举差不多,都是复合动作,同时也可以有效地刺激肌肉,站姿直立划船的动作也有很多变式动作,比如站姿杠铃直立划船,站姿哑铃直立划船,只是杠铃和哑铃也有一些不同,杠铃的运动范围更大,同时可以协调肌肉的不平衡,而哑铃可以选择更大的负重,可以更好的刺激肌肉。在做动作时,手要微微的向前倾斜,整个训练杠铃要贴近身体,直上直下,这样三角肌中束就会感受到强烈的收缩。
高睾酮素的分泌,对于健身非常重要,该如何促睾呢?
为什么男人想要提升睾丸激素,这个问题对你自己或你的女朋友来说,都是一个非常重要的问题。睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力,睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好,肌肉力量甚至更甚一筹。因此,许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。那么睾酮素是怎么来的呢?我们该如何提高自身睾酮的分泌呢?全球健身女主2023-09-07 08:59:17
0000有氧运动到底有多神奇?每天20分钟有氧,给你神奇的改变
什么是有氧运动?有氧运动指的是身体在进行运动锻炼的期间,处于吸收与消耗氧气的状态。也就是说,有氧运动往往都是比较温和的运动,因为我们在进行运动时,身体来得及吸收与消耗氧气,所以我们的运动状态是处于有氧状态的。我们为什么要进行有氧运动呢?有氧运动又可以带给我们什么好处呢?接下来就让我们一同了解下吧!全球健身女主2023-06-01 15:00:10
0000好好先生袁弘的暴瘦健身,练出完美身材,还不赶紧来学习
还记得穿越古装剧《步步惊心》中饰演重情重义的十三阿哥胤祥吗,那就是袁弘,1982年8月23日出生于武汉的中国内陆男演员,毕业于上海戏剧学院2001级表演系本科班,他参演的大部分是古装剧,演过《天下无双》里的少年康熙,《少年杨家将》中饰演辽国大将耶律斜,参演金庸武侠剧《射雕英雄传》里的杨康,《上书房》里袁弘饰演四阿哥弘历,《仙剑奇侠传三》中客串雷州公子云霆等等,发现袁弘的形象很适合扮演古装人物。全球健身女主2023-07-28 16:27:34
0000要想高效燃烧脂肪,HIIT运动争议多,到底如何科学减脂?
全球健身女主2023-06-22 22:31:44
0000