好好先生袁弘的暴瘦健身，练出完美身材，还不赶紧来学习

还记得穿越古装剧《步步惊心》中饰演重情重义的十三阿哥胤祥吗，那就是袁弘，1982年8月23日出生于武汉的中国内陆男演员，毕业于上海戏剧学院2001级表演系本科班，他参演的大部分是古装剧，演过《天下无双》里的少年康熙，《少年杨家将》中饰演辽国大将耶律斜，参演金庸武侠剧《射雕英雄传》里的杨康，《上书房》里袁弘饰演四阿哥弘历，《仙剑奇侠传三》中客串雷州公子云霆等等，发现袁弘的形象很适合扮演古装人物。

2015年袁弘、张歆艺与好友私下小聚的时候被爆出疑似两人很亲密，随后在在《真正男子汉》嘉宾见面会上，袁弘也是大方的承认了与张歆艺的恋情，还让大家给多留些理解和空间，在第二年两人就在德国霍亨索伦古堡举行婚礼，2018年8月23日，张歆艺晒出B超照告诉观众两人将要升级了，袁弘也是幸福的配文：“情人节，给我送了个‘情敌’”。

袁弘不但演技好，在生活里还是个好男人，好丈夫和好爸爸，张歆艺在产后几乎是全职在家带孩子，产后的体型还没完全恢复加上带娃的艰辛让张歆艺一度很忧郁，袁弘也是给予了张歆艺很大的支持，也没有嫌弃张歆艺没有恢复的身材，在综艺节目里常常动不动就亲亲，就算出门工作也会发无数条短信虚寒问暖，在家还会做各种补品给张歆艺补身体，这样的好好男人在现实生活里就能难找，不要说是一个明星了。

关注袁弘的观众会发现，他现在的身材与之前相比变化很大，瘦了很多，他曾在拍摄一部电影的时候，为了贴合饰演的角色，一个在煤矿干活一直处饥饿状态的人，袁弘不但要让自己变得很瘦，还要有腹肌，他疯狂的减肥，靠饮食和高强度的锻炼，终于减肥成功，袁弘曾分享过他的健身方法“健身之前先健脑，只有拥有了正确、科学的健身理念，所有的锻炼才会事半功倍”。一起跟我来学袁弘的健身理念吧。

1：骆驼式

身体跪在垫子上，伸直脚尖脚底朝上，两膝盖微微分开，伸直双手与身体一起慢慢向后弯曲，双手触碰到地面辅助躯干向后弯曲，直到头部碰到地面，头顶着地面放在两脚中间，双手放开翻转去抓腿外侧膝盖，保持30秒，如果本身身体柔韧性不高的人，可以让人扶着你的腰做这个动作，这个动作能锻炼脊柱力量，校正平常不正确的姿势。

2：单脚倒拉腿式

两脚站立在垫子上，把重心放在右脚上，向后抬起左脚，身体同时往下弯曲，右手撑在地面上，左手向后去拉抬起的左脚脚趾，右脚伸直不要弯曲，保持30秒。

3：单脚缠绕式

站在垫子上，抬起左脚叠放到右脚上，左脚小腿再绕过右脚大腿到身后的右小腿，双手曲起垂直放在胸前，跟腿上的动作一样，左手从右手下放绕过直到与右手手掌十指交叉合拢，躯干保持挺直小腹收紧，一定要掌握好身体的平衡，抬头目视前方，保持30秒。