练习瑜伽前，一定要先清楚这7个坐姿，这样才能更好的练瑜伽！

在瑜伽中，我们都知道山式是站立体式中最常见的准备姿势，而坐姿中最重要的准备姿势是什么呢？

今天，我们就来看看瑜伽练习中最常用的坐姿，这也是瑜伽最基本的知识，所以今天我们就来给大家介绍下瑜伽中常见的坐姿，看看这些坐姿有什么共同要求，这样才能更好的收获瑜伽锻炼的健身效果！

1、长坐

虽然这种坐姿很少被提及，但它是坐姿中最常见的准备姿势，这种坐姿也称为直角坐姿和L型坐姿。

坐在垫子上，坐骨压紧地面，保持双脚伸直，脚趾向后弯曲或伸直，双脚并拢，初学者也可以让双脚分开，与骨盆同宽。

像坐立前屈，束角式，坐角式，单腿背部伸展式等等体式，这些都是先从长坐开始的。

2、双盘

双盘，又称双莲花，是瑜伽坐姿中最著名的坐姿，受到很多人喜爱，被认为是冥想的最佳坐姿。

长坐在瑜伽垫上，弯曲你的右膝盖，把你的右手掌放在你的左大腿上，弯曲左膝，将左手掌放在右大腿上。

双盘是最著名的坐姿，同时也是最难的坐姿。髋关节需要向外旋转到极限，膝关节和踝关节需要匹配。需要腿部有柔韧性。在双人练习中，你不可以用硬拉，以免损伤膝关节，必须循序渐进。

3、单盘

单盘可以被看作是双盘的简单版本，例如，冥想时，如果做不了双盘，可以做单盘。

顾名思义，所谓的单盘就是把单腿放在桌子上，另一条腿放在大腿下面，而不用盘上来。

4、散盘

如果觉得单盘也难，那就选择散盘，就是两条腿都不要盘起来，小腿肚交叉就可以了。

这是最简单和最安全的坐姿，推荐给初学者或髋部柔韧性不足和腿部柔韧性不足的锻炼者，可以用散盘练习用松盘呼吸或冥想，因为散盘比较放松舒服，不会分散你的注意力。

5、至善坐

从长坐开始，弯曲左膝，将脚跟放在会阴处，将左手掌贴在右大腿内侧，弯曲右膝，右脚跟与左脚跟重叠，

至善坐也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿。

6、金刚坐

跪在垫子上，双膝并拢，大脚趾重叠，双脚脚后跟分开，臀部坐在脚后跟上。

金刚座又叫雷电座、钻石座和正跪坐姿，这种坐姿最广为人知的功能是帮助消化。瑜伽练习者都知道，如果你吃得太多，胃就会不舒服或肿胀，你可以用金刚坐来缓解症状。一般来说，需要5-10分钟才能见效。

7、英雄坐

这是拉伸大腿前侧最简单的坐姿，可以加强膝关节和踝关节。

双膝跪在垫子上，向外张开你的小腿，尝试让个脚趾都伸展，分开，落地，尤其是你的小脚趾，臀部放在两腿中间。

在介绍坐姿之后，让我们介绍一下坐姿的一些常见要求。

1、用坐骨垂直向下牢牢压紧垫子，不要向前或向后移动。

如果重心向前移动，骨盆就会向前倾斜，挤压腰椎；如果中心向后移动，就会变成骨盆后倾并延伸到腰椎。你可以在臀部下面放些东西来保持骨盆笔直，保持腰椎在一条直线上，如果你的骨盆是直的，就不会弯腰驼背。

2、肩部伸展下沉，胸腔打开，脊柱向上伸展，尾骨轻微卷曲。

3、这些坐姿都可以灵活髋关节，强健膝关节和踝关节，如果你暂时做不到，可以用一个简单版本或者使用辅助工具来代替。