驼背影响气质,主要是由久坐少动造成的,赶紧改正不良姿势
“久坐少动”已经成为现代人的健康公敌了,许多办公室白领选择成为一个久坐族,每个人每周至少会静坐工作五天,对于久坐不动的人来说,他们会感到腰酸背痛和颈椎痛,时间久了,驼背自然就会发生,这也是大多数人驼背的原因。
2003年,世界卫生组织就指出,全世界每年有200多万人死于久坐不动的生活方式。据估计,到2020年,70%的疾病将因为久坐的生活方式引起,久坐不动的生活方式也被列为十大致命疾病。
根据国内调查,43%的人目前每天至少在办公室坐8小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰,27%的人走出办公室散散步,超过30%的人选择在休息时玩手机。
这看起来是一个大问题,所以我们为久坐而导致驼背的人制定了几个简单有效的训练动作,每天练习十分钟可以大大改善驼背和久坐的问题。
靠墙站好,臀部、脚后跟和后脑勺3点靠墙,后颈部最凹陷部分的饮水壁约为3-5厘米,如果你能毫不费力地坐出来,那么就说明你的驼背是活动性的。
如果后脚跟和臀部贴在墙上,为了让头部也能贴紧墙壁,会把头仰起来,这表明你的脊柱可能出现了一些变形。
如果头部根本贴不到墙上,并且后颈部最深的凹口处远远大于5厘米的话,你就可能需要去看医生了。
相信大家以前都听说过背背佳这款产品,但是它只是强制让肩胛骨回缩,并不是让你主动养成收缩肌肉的习惯,一旦摘掉,就会立即复原,所以从长远来看,这种产品并不是一个好选择。
因为活动性驼背的大部分原因是“久坐少动”,要解决活动性驼背的方法也应该从解决久坐少动这件事入手。
当我们长时间坐着时,我们的臀部屈肌通常会出现缩短无力的情况,腰部伸肌、前胸、肩部、背阔肌和颈部伸肌同样也会被缩短。
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