如何锻炼篮球运动的弹跳能力?学会这几点,你将受益匪浅
导语:在篮球运动中,弹跳能力是非常重要的,无论是投球还是抢篮板都是发挥着最为关键的作用。像在NBA篮球赛场中的有些运动员弹跳能力达到惊人的几米之高,超越了篮板的高度。这意味着只要他靠近篮板,就有机会能投进,可以看出弹跳重要性很大。

一、半蹲跳
半蹲跳能有效地锻炼我们的腿部肌肉,使之变得更加紧实,富有弹性。半蹲跳起步动作蹲着至身体的四分之一的部位,然后将两手放置胸口处。然后向上跳离地面二十至二十五厘米,这个距离不做要求,根据自身情况定,可以慢慢往上加。当跳跃至半空时,双手要放到身体后面,然后重复这些动作。长期坚持锻炼,对我们的身体也是有好处的。

二、抬脚尖
抬脚尖是起跳的第一步动作,这直接影响弹跳的高度,因此这一步看似简单,其实也是非常关键的。锻炼抬脚尖的第一步就是找个楼梯的台阶,然后脚尖站在上面,脚后跟悬空。尽量将自己的脚后跟抬高点,然后慢慢放下来,接着重复这一步动作,长期坚持下去,对我们的弹跳能力有很大的帮助。

三、台阶跳
台阶跳对我们原地跳跃有很大的帮助,它的训练方式简单有效。首先找张凳子,把一只脚呈九十度地放在凳子上面。然后用力跳开,在空中快速换脚,然后再放到椅子上面。接着重复刚才的动作,将原来起跳的脚重新放回凳子上面,做完另外一跳。这个动作有点危险性,做动作时一定要小心,未成年人切勿模仿哦,另外一定要注意安全。

四、纵跳
纵跳是一定难度的,很少有人坚持下来,不过难度虽大,但它的好处也是非常多的。能锻炼你起跳的速度,在球场上,情况多变,有敏锐的意识是非常重要的。锻炼纵跳的方式首先将双脚放直,尽量与肩部同一宽度。在起跳的过程中只用你的小腿跳,而且只能弯曲你的脚踝,膝盖部位不能弯曲。到地面时,要迅速起跳,然后重复之前的动作。

五、蹲跳
蹲跳对锻炼弹跳能力是非常有帮助的,蹲跳几乎成为每个篮球运动员训练时必备的一项它跳的锻炼方式与前面几个训练方式相比较简单一点。首先站立,将篮球抱在胸前,然后半蹲背要挺直看向前方。然后抬起脚尖,大腿保持在九十度左右,尽全力起跳,能跳多高就跳多高。不过一定要保持之前的姿势,然后重复之前的动作,尽量多练多跳。

结语:以上的这些方式都是NBA的锻炼球员的,这些方法都是很有效果的,不仅能锻炼我们的弹跳能力,还能锻炼身体。长期坚持下去有很多的好处,不过这些方式中,有些动作是有点危险的,在训练时一定要做好保护措施,安全最重要。而且要适量地进行,不能过度地去练习,会损害到身体的。
还不知道运动前该怎么热身?7大方法充分活跃你的肌肉!
只是听人家说跑步前应该要进行热身运动,可是怎么运动呢?好像从来没有一套热身宝典能够指导你,那就往下面“瞅瞅”吧,好的热身准备活动不仅仅能保护你的关节不至于受伤,也能够让你在运动的过程达到的事半功倍的效果。热身运动会让你的身体从休息状态到运动状态达到一个平缓的过度,从而适应运动量的增加以及运动强度的改变,接下来的这些练习会放松你的肌肉和关节,想学习热身的准备就跟着练习吧。全球健身女主2023-08-12 04:29:21
0000瑜伽入门要求高?这些动作,在家就能轻松完成
导语:瑜伽的流行造就了多少的好身材,不少女性练习瑜伽,就是为了能够有一个好的身材,但是想想瑜伽的动作,不得不感叹瑜伽入门的难度,甚至望而却步,瑜伽入门真的有这么难吗?今天就带大家了解一下瑜伽入门的知识,希望对大家能有帮助。阅读文章你将了解到:1、经常练习瑜伽的好处2、瑜伽入门的两个推荐动作一、经常练习瑜伽的好处1、塑造身体线条全球健身女主2023-06-10 12:59:45
0000坚持做平板支撑,小腹平坦无赘肉,你想练起来吗?
夏天可谓是女生最喜欢的一个季节,可以脱去厚重的羽绒服,穿上显示身材的衣服,每当可以看到自己的肚子日渐肥胖,心情肯定是心灰意冷。巴菲特有一句著名的名言“当潮汐退去,你才能知道是谁在裸泳。”当我们脱去厚重的衣服,我们才能知道谁的身材最好。全球健身女主2023-06-30 11:27:29
0001随便跑跑都能瘦?哪有那么简单!那跑多少才能让体重下降呢?
对于肥胖,我是非常憎恨的,做了快十年的胖子,我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信,而且肥胖也让我变得不健康,整天都是浑浑噩噩的混日子!就是因为我曾经是个胖子,所以我对那些肥胖的人才非常的同情,因为我深知减肥的不易,你很多肥胖的朋友都试过各种减肥的方法,可是最后的效果都是微乎其微!全球健身女主2023-11-03 06:58:34
0000大基数胖子如何减肥?5项降脂的全身性无氧运动,胖子快收藏
随着社会的发展,肥胖问题也在不断地提升,肥胖人士越来越多,体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响,会对于健康造成隐患、影响外形,还容易影响心理健康,所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看,大基数胖子如何进行减肥?通过无氧运动进行减肥全球健身女主2023-07-02 21:27:23
0000