弄清新手福利期的这两个问题,充分利用好这个阶段,增肌更轻松
如果你刚开始练习举铁,那么我必须要祝贺你,因为你有一个我不拥有的优势,那就是快速增加肌肉的能力。
这种在接触训练后能迅速增加肌肉力量的现象通常被称为新手福利,对此也有各种各样的看法。有些人说不是每个人都能经历新手福利期,而另一些人说在这个阶段你可以随便怎么吃东西,也能帮你增加肌肉,不怎么长脂肪。
无论如何,事实是只要你开始了正确饮食和训练,那么你在一年内能增长的肌肉比以后每一年都多。因此,为了充分利用新手福利期来帮助你最大化增肌,你需要了解更多的细节,下面我们就具体和大家说说有关新手福利期的细节。
1、新手福利期能增加多少肌肉?
不幸的是,关于这个话题的研究很少,事实上,没有具体的研究可以证实你在整个举重生涯中可以增长多少肌肉。
我们所知道的是,在初学者的福利期,每个人获得肌肉的能力是不同的。例如,在这项研究中,研究人员要求585名没有训练经验的男性和女性连续12周用非优势手做二头弯举。受试者做了3组弯举,从他们能做12次的重量开始,然后增加重量,直到他们只能做6次重复。
研究前后,研究人员用核磁共振成像记录了每个人的力量和肱二头肌的体积。平均来说,每个人的二头肌增长了大约19%,弯举力量增长了54%。
但是当你查看每个人的具体数据时,你会发现,并不是每个人都能从这次训练中得到相似的结果。有些人的二头肌反而更小了,而有些人的二头肌增加了60%,几乎是大多数人的三倍。就力量而言,一些人根本没有增加,而有一个人增加了250%。
正如你所看到的,一些人在新手福利期比其他人增长了更多肌肉,但是几乎每个人在开始举铁后都出现了力量和肌肉的增长。
2、为什么新手福利会消失?
从逻辑上讲,不可能连续增长大量肌肉,这是为什么呢?为什么你不能以同样的速度获得你天赋极限的肌肉呢?
我们可以用一个叫做“压力-恢复-适应循环”的概念来回答,这个概念描述了身体如何对不同的压力做出反应,从而变得更强壮。
每种压力都会导致身体能力暂时下降,然后是一个恢复阶段,身体通过变得更强壮和更好地处理类似的压力来适应,这一循环在所有情况下都会发生。
当你开始任何新的活动时,比如开车、打球或举铁,你的第一次尝试会给你的身体带来压力。然而,当你的身体适应和恢复后,你会变得更加熟练。
为了让你的身体不断适应并变得更强壮,你必须让你的身体承受不断上升的压力。然而,当你达到更高水平的技能、能力或肌肉增长时,你就更难适应和从增加的压力中恢复。更难在持续增长所需的压力和适应所需的恢复之间找到理想的平衡,因此进展就会越来越慢。
虽然存在新手福利期,但你也要做好饮食,休息与运动之间的平衡,这样才能有理想的肌肉增长。
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