弄清新手福利期的这两个问题,充分利用好这个阶段,增肌更轻松
如果你刚开始练习举铁,那么我必须要祝贺你,因为你有一个我不拥有的优势,那就是快速增加肌肉的能力。

这种在接触训练后能迅速增加肌肉力量的现象通常被称为新手福利,对此也有各种各样的看法。有些人说不是每个人都能经历新手福利期,而另一些人说在这个阶段你可以随便怎么吃东西,也能帮你增加肌肉,不怎么长脂肪。
无论如何,事实是只要你开始了正确饮食和训练,那么你在一年内能增长的肌肉比以后每一年都多。因此,为了充分利用新手福利期来帮助你最大化增肌,你需要了解更多的细节,下面我们就具体和大家说说有关新手福利期的细节。
1、新手福利期能增加多少肌肉?

不幸的是,关于这个话题的研究很少,事实上,没有具体的研究可以证实你在整个举重生涯中可以增长多少肌肉。
我们所知道的是,在初学者的福利期,每个人获得肌肉的能力是不同的。例如,在这项研究中,研究人员要求585名没有训练经验的男性和女性连续12周用非优势手做二头弯举。受试者做了3组弯举,从他们能做12次的重量开始,然后增加重量,直到他们只能做6次重复。

研究前后,研究人员用核磁共振成像记录了每个人的力量和肱二头肌的体积。平均来说,每个人的二头肌增长了大约19%,弯举力量增长了54%。
但是当你查看每个人的具体数据时,你会发现,并不是每个人都能从这次训练中得到相似的结果。有些人的二头肌反而更小了,而有些人的二头肌增加了60%,几乎是大多数人的三倍。就力量而言,一些人根本没有增加,而有一个人增加了250%。

正如你所看到的,一些人在新手福利期比其他人增长了更多肌肉,但是几乎每个人在开始举铁后都出现了力量和肌肉的增长。
2、为什么新手福利会消失?

从逻辑上讲,不可能连续增长大量肌肉,这是为什么呢?为什么你不能以同样的速度获得你天赋极限的肌肉呢?
我们可以用一个叫做“压力-恢复-适应循环”的概念来回答,这个概念描述了身体如何对不同的压力做出反应,从而变得更强壮。
每种压力都会导致身体能力暂时下降,然后是一个恢复阶段,身体通过变得更强壮和更好地处理类似的压力来适应,这一循环在所有情况下都会发生。

当你开始任何新的活动时,比如开车、打球或举铁,你的第一次尝试会给你的身体带来压力。然而,当你的身体适应和恢复后,你会变得更加熟练。
为了让你的身体不断适应并变得更强壮,你必须让你的身体承受不断上升的压力。然而,当你达到更高水平的技能、能力或肌肉增长时,你就更难适应和从增加的压力中恢复。更难在持续增长所需的压力和适应所需的恢复之间找到理想的平衡,因此进展就会越来越慢。
虽然存在新手福利期,但你也要做好饮食,休息与运动之间的平衡,这样才能有理想的肌肉增长。
太热了,去游泳吧!来看看不同泳姿的锻炼位置,边玩边练!
众所周知的是有用可以起到健身修体的功效,那么游泳是否可以帮助我们练就健硕的肌肉呢?答案肯定是会的。我们经常可以看到经常游泳的人拥有健硕的肌肉、修长的双腿、完美的肌肉线条,由此可见,游泳可以起到塑身美体的作用。而游泳的姿势有多种,每种泳姿的作用也是不尽相同的,接下来为大家介绍一下不用泳姿分别可以着重锻炼出哪些肌群。全球健身女主2023-08-23 17:15:06
0000甩掉脂肪,5个减脂动作,加快身体新陈代谢
很多小伙伴在25岁之后,随着年龄的增长以及不经常的运动,体型会变得越来越胖,肚子上也积满了厚厚的一层脂肪。每当夏天,身上的肥肉便一览无余。而夏天也是一个可以通过运动流汗减脂的季节。不过单纯的因为炎热的天气而导致的流汗并不会带走脂肪。脂肪大作战!5个动作甩掉烦人的脂肪,造就美好身材1全球健身女主2023-09-08 13:58:33
0000健身中断后重新拾起,千万不要莽撞,这样做才能更快投入
导语:想必很多人对待健身这件事情都是断断续续的,让自己的空闲时间比较多的时候,都会将很多时间投入到健身当中,但是如果当自己因为生活其他琐事变得忙碌之后,就会先将健身这些事情放一边。生活当中这样的人群是很多的,但是如果我们将健身中断重新拾起健身的话,应该怎样才能更快的投入健身呢?1、唤醒心肺全球健身女主2023-05-19 23:17:35
0000杠铃深蹲的动作流程,学会了这些,帮助你完美训练
我们都知道杠铃深蹲是我们在训练中比较经典的三大黄金动作中的一个,无论是男士还是女士,对于增肌和减脂,他们都会有做到杠铃深蹲这个动作。它是我们健身训练中不可缺少的一个项目,它不仅可以改善我们的形体,还能够大幅度的来提高我们的身体中的基础代谢和全身的整体力量水平,所以我们也能够增强我们的腿部和臀部力量的围度,并且可以发展我们的核心力量。全球健身女主2023-07-20 17:58:05
0000对健身新手而言,你知道应该先做杠拎,还是史密斯卧推?
许多刚健身的朋友对健身还有许多的误区,他们一到健身房中,就胡乱的去练自己的动作。他们是非常盲目的,尤其是健身房中有许多琳琅满目的器材,比如说像哑铃,杠铃等这些自由类型的器材,还有一种像史密斯卧推机一样的固定器材,那你们有没有想过到底是先练自由器材呢,还是先练固定器材呢,可能许多人心里都没有数,他们可能以为只要是器材就能很好的帮助就有生长。全球健身女主2023-08-12 13:29:21
0000