杠铃深蹲的动作流程，学会了这些，帮助你完美训练

我们都知道杠铃深蹲是我们在训练中比较经典的三大黄金动作中的一个，无论是男士还是女士，对于增肌和减脂，他们都会有做到杠铃深蹲这个动作。它是我们健身训练中不可缺少的一个项目，它不仅可以改善我们的形体，还能够大幅度的来提高我们的身体中的基础代谢和全身的整体力量水平，所以我们也能够增强我们的腿部和臀部力量的围度，并且可以发展我们的核心力量。

深蹲是一个复合型的动作，它可以训练到我们的大腿和臀部以及大腿的肌肉，同时它可以增强我们的骨头韧带，以及还可以横穿我们下半身的肌腱。那么我们就一起来看一下做杠铃深蹲的正确动作流程。

第一：要将杠铃放在我们的肩膀上面，让它保持一个平衡的状态，让身体保持一个端正，让我们的双脚与肩保持同宽或者是略微宽宽于我们的肩膀，让我们的背部维持一个正直的姿势，也不要过于拱起或者是过于凹陷。在你蹲下的时候让你的双脚与地面进行一个平衡的状态，要挺胸让你的两个眼睛直视前方，让你的颈部和脊椎维持一个正常的角度，这时候身体不要过度的向前倾斜。利用你的股四头肌和臀肌的力量把你的负重向上抬。同时让你的小腿和腹肌以及肩膀的力量协同合作，来稳定你的身体。

第二：采用深呼吸，慢慢的将你的身体屈膝下蹲，在下蹲的时候让你的膝关节方向与你的脚尖方向成一个相同方向，当你蹲到大腿平行于地面或者是低于你的膝盖的时候，保持两秒钟再蹲起。

第三：杠铃要维持在一个中心线上，这个动作过程要让你的重心与负重进行一个直线向上，让你的膝盖与脚尖保持同一个方向，这是个你的双脚可以尝试一个平衡的状态，或者是外八的情况，用不同的站姿来感受你的整个大腿的发力。