甩掉脂肪，5个减脂动作，加快身体新陈代谢

很多小伙伴在25岁之后，随着年龄的增长以及不经常的运动，体型会变得越来越胖，肚子上也积满了厚厚的一层脂肪。每当夏天，身上的肥肉便一览无余。而夏天也是一个可以通过运动流汗减脂的季节。不过单纯的因为炎热的天气而导致的流汗并不会带走脂肪。脂肪大作战！5个动作甩掉烦人的脂肪，造就美好身材1

只有当我们选择了主动运动，这样才能使脂肪得到燃烧，从而起到减脂的作用。游泳、瑜伽、跑步、打球等都是一些不错的选择，不过并不是所有人都喜欢或者足够自律的坚持运动。大多数的人都会每天忙于学习与工作。如果你没有充分的时间到健身房进行燃脂训练的话，那么你也可以将日常琐碎的时间利用起来。

下面介绍7个简单的减脂动作，每天坚持20分钟，提高身体的新陈代谢，相信很快你就会收获一个好身材。

动作1：肘触膝

这个动作一般作为训练的热身动作。尽可能的抬高腿并与手肘交替相碰，每组做30秒，做4组。

动作2：开合跳

开合跳有助于提高我们的心肺能力，加速血液循环，调动全身的肌群与脂肪。站姿跳跃，使双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，并保证手肘伸直并在头部两侧夹紧。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。每组30秒，做4组。

动作3：箭步蹲

首先跨出一步成弓箭步，并下压。然后抬头挺胸，腰部收紧，屈膝下压后退直，两脚同时用力，重心垂直向上升起。通过箭步蹲的训练，我们的膝关节承受的压力会得到减缓。做4组，左右各15个。

动作4：平板支撑转体

平板支撑转体是做好减脂动作的核心所在，首先肘部支撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，小臂水平放置，保证身体处于一条直线。通过腹部与肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，然后回到起始位置向两侧交替转体。当身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高。要注意的是，在转体是要注意保持身体平衡。每组15个，做4组。

动作5：登山跑

先像俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。保证身体为一直线。然后利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，直到达到自己的极限为止。在往后放下之后，抬起另一只脚，重复动作。每组30秒，做4组。

5个燃脂的动作，给时间不是很充裕的小伙伴们，可能一开始并不能完全的完成，可以根据自身的条件，降低一定的组数，在熟练之后逐步加强训练强度。