有氧运动能帮你高效减脂，以跑步机跑步为例，你真的跑对了吗？

一般来说，健身分为两类：无氧运动和有氧运动，举重肌肉强化训练、短跑和100米游泳都属于无氧运动。

跑步机慢跑、室外长跑、健身房的椭圆机、固定自行车、动感单车、匀速游泳等都是有氧运动。

跑步机是最常用的有氧运动形式，深受大家喜爱，今天我们就和大家谈谈如何做有氧运动，可以帮助你高效减脂。

首先，我们先来了解下有氧运动的基础知识。

大家都知道有氧运动，许多人都是从减肥开始的，准确来说，有氧运动可以减轻体重，因为在有氧运动的不同阶段，我们都能减掉脂肪，水分和肌肉。

我们的目标是减掉身体脂肪，同时防止肌肉流失，想要达到这个目标，我们首先需要先了解有氧运动的概念。

有氧运动是指当氧气供应充足时进行的身体运动，也就是说，在有氧运动的过程中，我们吸入的氧气足够时，可以用来平衡身体需求。

有氧运动强度不高，有节奏，连续运动时间不要少于30分钟，运动强度达到最大心率的60%-80%。

教大家一种判断是否是有氧运动状态的方法，“测量心率”，锻炼期间，我们可以通过运动器械或手环来检测心率，当心率保持在大约150次/分钟时，就是有氧运动状态。

在有氧运动的前30分钟，我们的身体是通过储存的糖原提供能量。

30分钟后糖原耗尽，在这种状态下，我们吸入的氧气与身体脂肪发生氧化反应，产生的能量为身体提供能量。

当有氧运动时间太长，身体脂肪无法被充分氧化时，蛋白质就会被用来提供能量，这些蛋白质的来源就是通过分解我们的肌肉来提供的。

总结：对于想要减脂的有氧运动，建议每次运动不要少于30分钟，也不要超过60分钟。

接下来，我们就以跑步机跑步运动为例，来看看如何进行科学的跑步机跑步运动。

跑步机是健身房最受欢迎的有氧训练器械之一，由于跑步机的跑步带具有更好的缓冲功能，可以减少锻炼时产生的冲击力，所以很多人喜欢用跑步机进行锻炼。

但我们在运动过程中是动态的，特别是对初学者来说，正确的姿势是非常重要的，这可以减少不必要的伤害。

1、启动跑步机

在启动跑步机之前，双脚分开，站在跑步带以外的两侧，双手握住扶手，启动跑步机后，我们先踏上一只脚，然后再踏上另一只脚。

如何开始慢慢走动，如果你无法保持平衡，你可以用双手握住扶手，小心不要握得太紧，同时，向前移动的脚要用力向后蹬跑步带。

当逐渐掌握平衡后，再松开双手，慢慢摆动手臂来保持平衡。

2、跑步机跑步技术

跑步时，脚后跟从外侧着地，然后快速过渡到内侧，然后再到前脚掌，然后前脚离开地面。

在整个过程中，脚掌不要用力向下砸，脚底接触地面的过程就像“滚动”，这样可以减少对脚掌的冲击。

摆动手臂时，肩膀放松，手握半拳，弯曲肘部，以肩关节为轴，向前内侧摆动手臂，直到接近胸部高度，向后摆动时，手接近臀部为止。

跑步时，步幅应适中，过大或过小都会影响运动表现，注意呼吸频率，与跑步频率适应。