这些动作,短时高效,不请教练就能成为腿精,你学会了吗?
现在的小姐姐都想要甜美的长相,追求完美的身材,但是上帝是公平的,不是每个人都能实现这样美好的梦想,要不然岂不是每个人都能当明星。长相是天生的,但是身材是后天可以管理控制的,想要身材好,后天是可以训练出来的,一些自制力强的人身材一般都很好。
身材虽然可以后天控制,但是身体的一些部位真的是很难减肥成功,特别是对于一些腰细腿粗的小姐姐,无论是大腿,还是小腿上的脂肪,都很难减掉。腰细腿粗真的很让人伤心,因为你永远买不到合适的裤子,要么腿伸不进裤子里,要么裤腰太大,都能塞下你的两个腰。每次买裤子都要跑好多家店,每次试裤子,总是欲哭无泪,真的是心累。
其实,要想瘦腿,首先要弄清楚腿粗的原因。第一,不注意腿部保暖。很多小姐姐为了美,真的是挺拼命的,大冬天的,只穿小短裙,从不穿秋裤,更不用提毛裤之类的,真的是“冬天穿裙子,美丽又动(冻)人”,但是很多人不知道的是,长期在低温的环境里,很容易让腿部的血液循环变差,从而导致腿部变粗。所以,我们在冬天时也要多穿些衣服,注意保暖。
腿部变粗的第二原因——长期保持坐姿,几乎不运动。现在的人们真的很忙,小孩子忙着读书,就连下课也在位置上一动不动的做题,大人们就更忙了,忙着工作,写文案,一直保持着一个坐姿,更是懒得动弹,午饭几乎都是在公司的办公桌上解决的。下面小编就给大家介绍几个短时有效的动作,让你轻松成为腿精。
动作一:普拉提侧踢腿
普拉提侧踢腿十分简单,瘦腿效果显著,而且在瑜伽垫或者在床上就能做,十分适合喜欢待在家里不出去的朋友。练习时,身体侧躺在床上,用右手支撑头部,有节奏的向上抬左腿,练习20至30次,换左手支撑头部,向上抬右腿继续练习。最好使抬起的左腿与在床上的右腿呈45度角,瘦腿效果更好。
动作二:宽站姿下蹲
宽站姿下蹲看起来和深蹲的姿势差不多,只是在双脚的分开距离上有一些差别。首先,身体直立,双手自然下垂,双脚分开的距离稍大于肩宽,接着就跟深蹲的姿势及动作要领一样了。宽站姿下蹲与深蹲比起来,可以更好地保护膝盖及脚踝。
动作三:剪式踢腿
剪式踢腿,顾名思义,就是想剪刀一样踢腿就可以了。身体平躺在瑜伽垫或床上,先抬起左脚,用手抱住左腿,停留一两秒钟,然后放下的瞬间再抬起右脚,用手抱住右腿,停留后继续以上动作即可。
腿部变粗的第三个原因——久站或运动后,忽略腿部按摩。我们在运动或者穿着高跟鞋逛了很久的街,走了很远的路之后,很多人回家直接躺在沙发或床上,连动都不愿意动一下,更是想不到还要进行腿部按摩了。腿部按摩可以加快腿部血液的循环和代谢,放松腿部肌肉。
以上就是小编总结的腿粗的原因以及解决办法,以上的这几个动作,短时有效,在家勤加练习,变成腿精不是梦。
如何练出精致小腹?这么做,可以帮助你轻松锻炼腰腹部
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