腹部锻炼不仅要高效，全面也很重要，降低体脂再针对训练

关于腹肌的说法各种各样，不知道哪句是真，哪句是假，也不知道从哪里看来的才是正确的。在此先要跟大家声明一下，腹肌确实是每个人都有的，而且形态各异，至于练出来之后是什么形态，这是由基因决定的。而不是你喜欢什么样子，或者可以通过后期锻炼对它进行改变的。虽然腹肌每个人都有，但并不是每个人都能够让它显现出来，当然，我说的是轮廓清晰的展现。还有很多人说只要成功减脂就会出现腹肌，这是真的吗？

虽然有很多体脂不高的人也会显现出腹肌的轮廓，但是非常的浅显、不清晰，即使针对于目前的状况继续进行减脂，还是无法让自己日思夜想的腹肌出现。所以体脂率的腹肌就会出现这种说法，到底对不对呢？这种说法不能是说错的，因为只有体脂率低才是腹肌展现的前提，但是腹肌展现是一回事，轮廓清晰是另一回事。腹肌展现是受体脂率的控制，但腹肌的轮廓清晰与否是受到腹肌厚度的影响。

可以这样说，如果你在减脂的时候就配合着进行一部分的腹部针对性训练，那么在你减脂成功之后，腹部位置也会结实紧致。如果只是单纯的进行了减脂，却没有做针对性的训练，就会让皮肤出现松松垮垮的状态，而且腹部的肌肉轮廓非常不清晰。当然你也完全可以在减脂成功之后再针对的进行腹部训练，那么你所喜欢的块状腹肌也好，川字型马甲线也好，随后都会出现在你的腹部位置。

而且针对于腹部训练来说，卷腹这个动作可能被人知道的更多，是属于相对经典的训练动作。但只是做卷腹一个动作太过单一，所以无法达到目的，对腹肌进行训练，需要全方位，更多角度的进行，这样才会让腹肌的轮廓更清晰美观。下面推荐到的动作，如果能够完成，就要把动作尽可能的做到标准，如果觉得有难度，可以将难度降低或者次数减少，最重要的是动作标准。

动作一：屈膝收腹

臀部坐于地面，手掌贴在地面上，位于臀部后方。手肘弯曲，身体向后倾，双腿并拢向前，弯曲双腿，大腿与腹部位置之间距离很小。然后发力将双腿向前蹬直，膝盖不要锁死，上肢身体向后倾斜，让大腿与上肢身体之间的角度增大。停顿一下，腿部收回，身体前倾，还原。

动作二：两头起

从头到脚伸直躺在地面上，双手越过头顶，双臂互相平行，两腿并拢，腰背挺直与地面贴紧，腹部绷紧。发力将上肢身体向上挺起，同时双腿向上迎合，双臂移动到身体前面去触碰双脚，触碰之后还原姿势。

动作三：直角支撑

让上肢身体与下肢身体互相垂直的坐在瑜伽垫上，两条腿向前伸直并且并拢，背部挺直，腹部收紧。然后把两条手臂自然的向下伸直，并且手掌握拳。让手臂伸直，把整个身体悬空，在这个姿势进行保持，尽可能保持时间久一点。

动作四：仰卧交替屈膝抬腿

仰卧在瑜伽垫上，上肢身体绷直，手臂紧贴两侧身体，并且放于瑜伽垫，伸直。手掌在于臀部的左右两侧，两条腿抬离地面，将一条腿向上提膝，另一条腿伸直。将提膝腿向下伸直，另一条腿抬起提膝，两腿交替进行。

对腹部进行锻炼的动作很多，这只是其中的几个，可以作为一组来进行。每个动作做15-20次，每次可以做3组，具体也可以根据自己进行调整。动作多少不是主要的，最主要的是先能够掌握动作，并且做到标准，然后再根据自己的目的进行次数和组数的调整。腹部锻炼不仅要高效，全面也很重要，降低体脂再针对训练。