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对自己的臀腿部位不满意?坚持做塑形训练,臀翘腿也细

全球健身女主全球健身女主2023-07-30 11:59:140

所以说,有一方面基因的问题是我们无力回天的,但我们可以用我们所能用的办法来对它进行一些改善。如果是因为自己体重太重,那就可以通过饮食和有氧运动方面进行结合,来让自己燃烧掉多余的脂肪,让腿部多余的赘肉减掉,从而让双腿更细,但这样并没有对推腿型进行塑造,而如果想要臀腿部位进行塑形,就应该进行针对的塑形训练。

在平时的生活里,可能会因为我们长久的采用坐姿进行办公,会使我们的腿部越来越扁平,当然,也有一部分人是因为天生的原因,臀部不够圆润。臀型天生好看的比例也并不大,而腿部紧致不松弛的例子也不是很多,所以天生臀腿比例比较好的人所占比例并不高,好在我们可以通过外在的努力将身体比例进行改善,并且可以按照我们的需求和目标,对臀腿进行改善,以此来达到我们的满意。

如果整体比例好,就会让我们看起来腿部纤细又修长,而且身姿很挺拔,并且能够让臀线得到抬高,从而将臀部和双腿的形态都得到改变,让身体的比例越来越协调,对整个身体来说都会显得更高挑,气质很好。所以下面分享一组臀腿进行塑形的动作,进行这组动作不仅能够对腿部和臀部进行塑形,还能够让脂肪进行燃烧,既能减脂又能塑形,而且对地点没有要求,可以在家进行。

动作一:侧卧夹腿

侧躺着,把下方手臂的大臂贴在地面,小臂支撑住头部,上侧的手臂将大臂贴在上肢身体,手掌放在腹部周围,内侧腿伸直,抬离地面,外部的腿弯曲,跨过内侧腿踩在地面。用力把内侧腿向上抬高,抬到最高顶点,再慢慢的下移,下移的时候始终不要接触到地面,每侧进行20次。

动作二:侧卧抬腿

侧躺着,把小臂放在地面,大臂垂直于小臂,上侧的手臂屈肘,把手掌放在头部位置,双腿伸直,内侧腿整条腿都贴于地面,外侧腿向上方尽全力抬高,到达最高点,再慢慢的下移,动作进行中,当腿部上抬时用上侧手的手肘去触碰大腿位置,要换腿进行,每边进行20次。

动作三:深蹲侧抬腿

先让自己保持一个深蹲的姿势,双臂可以屈肘,让双手互相握住,把背部挺直,腹部收紧,然后将双腿伸直站立起来,同时要抬起一侧腿,向侧方抬高,伸直,然后再将腿收回,重新落在地面上,顺势继续做深蹲的姿势,双腿要交换着进行,每边进行20次。

动作四:支撑侧摆腿

保持跪姿,但一条腿抬离凳面,用两条手臂伸直撑在长凳上,把背部和腰部挺直,然后抬起非支撑腿向后方伸直、抬高,然后向非支撑腿的同一侧进行摆腿,摆腿之后再收回到后方位置,就这样来回进行,进行腿部摆动时,身体要固定住,不要左要右晃,双腿依然是交换进行,每边进行20次。

进行动作的时候要把每一个动作都了解透,而且每个动作都要做到尽可能的高质量,这样才能够达到它应有的效果。每个动作之间要多休息,每次可以做4组,每周也按照自己的时间安排和体能做3-5次。如果你也对自己的臀腿部位不满意,坚持做这一组塑形训练,会让你的臀翘腿也细。

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